腹部脂肪危害有多大？看完吓得我赶紧去减肥了!

　　胖过的都知道

　　肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的

　　因为最先胖的是腹部

　　最难减的也是腹部

　　而且腹部脂肪堆积过多

　　并不只是肥胖这么简单

　　脂肪肝

　　大部分的器官都在腹部

　　当腹部有明显的脂肪堆积时

　　就说明内脏脂肪过多

　　如果内脏脂肪过多的堆积

　　肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝

　　糖尿病

　　腹部脂肪过多堆积

　　易引起糖代谢功能异常

　　导致血糖不稳定，引发糖尿病

　　心脏病

　　腹部脂肪过多

　　阻碍身体正常的血循环

　　易增加心脏负担

　　增加患心脏的风险

　　其它癌症

　　哈佛医学院教授研究表明

　　腰围的大小与患大肠癌的风险有关

　　也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大

　　而且，还会增加患子宫癌等癌症风险

　　腹部脂肪危害这么大

　　那要怎样避免呢？

　　首先要找出导致腹部肥胖的根本原因

　　①吃的多

　　以前在还没解决温饱问题的时候

　　有吃的就不错了，哪有机会挑食

　　现在是生活条件都有了很好的改善

　　鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法

　　餐桌上基本无肉不欢

　　这样的吃法很自然就热量摄入超标

　　②爱快餐

　　不知是生活节奏快

　　还是对快餐的偏爱

　　西式快餐店总是人满为患

　　而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物

　　不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的

　　③缺少健身意识

　　这也许跟从小的教育机制有关

　　在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习

　　在老师眼中，体育课就是用来占课的

　　现在说到身材好的健身者，大多都是外国人

　　在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了

　　④爱在外面吃饭

　　餐馆的饭菜总觉得比自家美味

　　但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价

　　总是由于懒惰、请客、工作忙等原因

　　而选择出去吃或者点外卖

　　长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪

　　腹部脂肪危害这么多

　　难道你还想留着吗？

　　赶紧掌握下面的方法去减脂吧！

　　①多做力量训练

　　力量训练主要是增加肌肉量

　　来提高身体的基础代谢

　　减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

　　脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里

　　可以每周安排1~2次腰腹训练

　　更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

　　②有氧运动也不可少

　　有氧运动不仅能提高心肺功能

　　还对减脂有很好的帮助

　　比如：跑步、跳绳、游泳等

　　也可以多做HIIT（高强度间歇训练）

　　③健康的饮食作息生活

　　减脂并不是节食减肥

　　反而需要营养搭配均衡

　　蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主

　　比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等

　　多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

　　避免摄入高油、高糖、高热量食物

　　保证良好的睡眠、坚持早睡早起

　　最后，送上一组最强腰腹动作

　　平常练习可以从中选4-5个

　　每个2-3组，每组20-25次

　　减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！

　　1

　　2

　　3

　　4

　　5

　　6

　　7

　　8

　　9

　　10

　　11

　　12

　　13

　　14

　　15

　　16

　　17

　　18

　　19

　　20

　　21

　　22

　　23

　　24

　　25

　　做到这些

　　就可以和肚子上的肉肉说

　　“拜拜啦！”