健身是这
世界上最公平的事,
谁付出谁就会有收获。
同样是坚持运动,
为什么有的人训练效果很好,
有的人训练效果却大打折扣呢?
讲真,
别以为健身是
头脑简单、四肢发达的运动。
要想有好的训练效果,
你必须要掌握最基础的科学运动知识,
才能取得事半功倍的效果。
以下几点看你做到了吗?
1、运动前补充能量
健身前
至少半小时给身体补充能量,
这样可以让你在训练时不会感到乏力。
可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身
能让身体各个部位的
肌肉和关节得到充分的活动,
肌肉收缩更有效率,
还能加速身体血液循环提高运动效率,
以及避免运动时造成的损伤。
热身运动可以选择
做有氧运动或动态拉伸,
比如慢跑、动态拉伸等,5-10分钟即可。
3、减脂怎么练
减脂人群建议
力量训练和有氧运动相结合,
先进行力量训练,
然后再进行有氧运动。
力量训练
占整个训练时间的30%,
有氧运动占整个训练时间的70%。
力量训练每次
可以锻炼1-2块肌肉,
选择3-5动作进行练习,
采用多组数6-10组,次数为15-30次。
有氧运动
可以选择慢跑、快走、骑车等,
心率控制在最大心率的60%~70%之间。
4、增肌怎么练
增肌以力量训练为主,
占用训练总时间的80%。
每次训练对身体
1-3个目标肌群进行练习,
采用每个部位2-3个动作,
每个动作正式组做4-6组,
每组做8-12次。
增肌人群的有氧运动可以
根据练习者体脂率来决定,
如果体脂含量低
建议一周进行1-2次有氧即可。
有氧运动占整个训练时间的20%,
同样可以选择跑步、骑车、游泳等,
心率控制在最大心率的70%~80%之间。
5、增强大肌群训练,特别是腿部肌群
无论是减脂还是增肌人群,
都应该加强腿部肌群的训练。
增肌人群练腿
可以促进整个身体肌肉的发展,
加强腿部大肌群的训练,
能让身体释放更多的荷尔蒙,
创造一个有利于肌肉生长的环境,
从而提高上半身和下半身的力量。
减脂人群练腿
在增强肌肉力量的同时,
也会消耗更多的热量。
它消耗更多热量的方法,
是建立在身体肌肉含量增加的基础上。
因为,
当人体肌肉每增加0.9斤时,
你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
6、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松
和运动前的热身同样重要,
不仅能塑造完美的肌肉线条,
还能避免肌肉僵硬
带来的伤害和运动后的酸痛感。
一般以静态拉伸为主,
拉伸时间在10分钟左右。
7、运动后补充营养
每次训练后的补充
对增肌人群来说尤为重要,
肌肉训练后对胰岛素非常敏感,
肝糖的合成速度也比较快,
这时如果不适时补充营养,
身体会为了恢复能量
而消耗肌肉中的蛋白质。
所以运动后可以选择
较容易消化的蛋白质和碳水,
比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外减脂人群也可以少量加餐,
并不会影响减脂效果。
你都掌握了吗?
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健客价: ¥99该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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健客价: ¥12为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥8希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥241.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥261.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症、杂合子家族性高胆固醇血症或混合性高胆固醇血症的患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,辛伐他汀可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三脂。且辛伐他汀升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白/高密度脂蛋白和总胆固醇/高密度脂蛋白的比率。(2)对于纯合子家族性高胆固醇血症患者,当饮食控制及非饮食疗法不理想时,辛伐他汀可
健客价: ¥18.5