关于健身有些话告诉你！！

　　①拒绝啤酒

　　啤酒里除了高热量，几乎不含任何营养素，还容易喝出圆圆的啤酒肚。

　　②拒绝长期保持坐姿（躺姿）

　　长期的坐姿（躺姿）只会让你的脂肪囤积的越来越多，腰围一天比一天大。

　　③拒绝在睡前3小时吃任何食物

　　就算是热量很低的食物，在睡前3小时摄入后，所含的热量都不会被消耗了，这样时间一长也就都转化为脂肪了。

　　④拒绝油炸零食和甜品

　　油炸零食和甜品都属于高热量食物，而想要把这些热量消耗完往往又是非常困难的。

　　⑤拒绝夜宵烧烤

　　夜宵烧烤，多是高油脂、高糖、高盐等食物，只会让你肥上加肥。

　　“学会坚持”

　　①坚持每天晚上11点前入睡

　　晚上进入11点,人体各个器官就开始修护排毒，而这种过程是需要在熟睡中进行的。另外早睡，保持充足的睡眠对减肥塑身也有很大的帮助。

　　②坚持每天必吃早餐

　　吃早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢，从而消耗热量。

　　③10年如一日的坚持以上习惯

　　好的习惯会让你的身体受益匪浅，1年，2年，3年...5年...甚至10年，你会感激当初坚持的你。

　　④坚持每星期至少运动3次，每次不少于1小时

　　运动是塑造好身材最健康有效的方式，坚持每周最少3次，每次不少于1个小时，会有意想不到的效果！

　　⑤坚持每天保持愉悦的心情

　　愉悦的心情，会让你更容易抵御高热量、无营养美食的诱惑，并且心情愉悦也暗示着你的新陈代谢很好，能更好的消耗身体中的热量。

　　“学会针对性的训练”

　　每个人都想要好身材，但是每个人对好身材的追求都有所不同。

　　①想要整体线条美一点？

　　也许力量训练太辛苦了，那么瑜伽会是一个很好的选择，不仅能是使身体的柔韧度越来越高，也能使身体的肌肉线条越来越美、越来越清晰。

　　②想要纤细美腿？

　　多跑步，多做腿部拉伸，坚持一段时间，你会发现腿真的有在变细。

　　③想要减肥瘦身？

　　光做有氧运动还不够，搭配力量训练才最佳。

　　想瘦就别吃高热量的食物了，它会让你付出的汗水化为乌有。

　　④想要圆润翘臀？

　　无深蹲，不翘臀！想要圆润的翘PP，那就赶紧练起来吧！

　　⑤想要整体线条美一点？

　　也许力量训练太辛苦了，那么瑜伽会是一个很好的选择，不仅能是使身体的柔韧度越来越高，也能使身体的肌肉线条越来越美、越来越清晰。

　　⑥想要性感马甲线？

　　多做仰卧起坐和侧腹类动作，如此一来，下腹和侧腰会越来越紧实，马甲线指日可待了。