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箭步蹲,最重要的力量训练动作之一,锻炼腿臀必备

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:箭步蹲练习方法非常灵活,最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激,不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度,非常适合业余练习者。

  箭步蹲(英文:Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。

  怎么做:

  在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头,不要向前弯腰

  前脚弯曲至90度

  一定要集中精神,保持用屁股发力

  箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

  箭步蹲练习方法非常灵活,最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激,不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度,非常适合业余练习者。

  箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此,初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点,应加以关注。

  箭步蹲·各种姿势

  新手入门或者做HIIT时,可以从徒手箭步蹲开始

  中高阶训练者或者为了增肌,可以做杠铃箭步蹲

  另外,箭步蹲的蹲法也可以分为好几种:向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等??

 

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