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胸部+背部超级组训练,刺激胸肌、背阔肌、肱二头

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你要问我拉扎尔肌肉是怎么练成的?我只能告诉你,练肌肉最有效的办法就是科学 的锻炼加上健康的饮食和规律的休息,一刻都不要放松,坚持锻炼就行了,直到你的肌肉出现。肌肉会让你更显男人气概,让你的 身材有型紧致,让你的战斗力持续增加。

  看到他棱角分明的肌肉了么,简直是太完美了,连我这个直男都忍不住要舔屏。

  你要问我拉扎尔肌肉是怎么练成的?我只能告诉你,练肌肉最有效的办法就是科学的锻炼加上健康的饮食和规律的休息,一刻都不要放松,坚持锻炼就行了,直到你的肌肉出现。肌肉会让你更显男人气概,让你的身材有型紧致,让你的战斗力持续增加。

  别问我怎么知道的,不管是胸肌,腹肌还是背肌,都不是一蹴而就的,想要变成拉扎尔那样!

  胸背的混合超级组意为:

  完成强度和难度系数相似的

  一个胸部训练动作

  一个背部训练动作

  各进行一组,中间无休息

  因此超级组的训练强度较大

  进行时需要使用75%以上的强度和重量,每个动作12-15个,4组。

  下面就给大家介绍五组动作

  ▼

  1、杠铃卧推+站姿划船

  2、哑铃卧推+坐姿下拉

  3、俯卧撑+引体向上

  俯卧撑20-30个

  引体向上10-20个

  4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

  5、绳索下拉+直臂下压

  5组动作都能充分刺激我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌。

 

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