最容易屯肉、养小肚腩的季节来啦~与其跟着大家一起长膘,不如趁机来瘦身,穿上你最美丽的衣服——马甲线,来年春天,用腹肌美瞎他们的眼!
小编找来了专门针对腹部肌肉的健身教程,助你虐出马甲线,走上人生巅峰!速度抱走,马上练腹肌~
一共6动作,每个动作15-20次,循环做3-4组。坚持一个月,就能感觉到马甲线若隐若现哦~
1.十字交叉
动作要领:
双手抱头,一条腿向前蹬,同时侧转身体,用肘部击膝。左右交替。
2.俄罗斯转体
动作要领:
手握一个重物,可以是一个装满水的瓶子。把腿抬起来保持平衡,侧转身体。
3.L字举腿
动作要领:
手握一个重物。左右腿交替抬起,至垂直地面,然后放下。
4.摆腿
动作要领:
上肢平躺,双手位于身体两侧。运用腰腹力量把腿抬起。全程要把腿抬起来,绷直双腿,交叉摆腿。
5.手指触脚尖
动作要领:
一只手撑在后脑,一条腿屈膝撑地。用伸直的手去触另一侧脚尖,左右交替进行。
6.屈腿卷腹
动作要领:
双手抱头,屈膝,双腿悬空。收紧核心肌群,做卷腹运动。
速速转发,马上开练~
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