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屯肉的季节不如来瘦身,一个月让马甲线若隐若现!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小编找来了专门针对腹部肌肉的健身教程,助你虐出马甲线,走上人生巅峰!速度抱走,马上练腹肌~

  最容易屯肉、养小肚腩的季节来啦~与其跟着大家一起长膘,不如趁机来瘦身,穿上你最美丽的衣服——马甲线,来年春天,用腹肌美瞎他们的眼!

  小编找来了专门针对腹部肌肉的健身教程,助你虐出马甲线,走上人生巅峰!速度抱走,马上练腹肌~

  一共6动作,每个动作15-20次,循环做3-4组。坚持一个月,就能感觉到马甲线若隐若现哦~

  1.十字交叉

  动作要领:

  双手抱头,一条腿向前蹬,同时侧转身体,用肘部击膝。左右交替。

  2.俄罗斯转体

  动作要领:

  手握一个重物,可以是一个装满水的瓶子。把腿抬起来保持平衡,侧转身体。

  3.L字举腿

  动作要领:

  手握一个重物。左右腿交替抬起,至垂直地面,然后放下。

  4.摆腿

  动作要领:

  上肢平躺,双手位于身体两侧。运用腰腹力量把腿抬起。全程要把腿抬起来,绷直双腿,交叉摆腿。

  5.手指触脚尖

  动作要领:

  一只手撑在后脑,一条腿屈膝撑地。用伸直的手去触另一侧脚尖,左右交替进行。

  6.屈腿卷腹

  动作要领:

  双手抱头,屈膝,双腿悬空。收紧核心肌群,做卷腹运动。

  速速转发,马上开练~

 

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