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HIIT训练,没有场地限制,燃烧掉你顽固的脂肪!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:High-intensity Interval Training,正如其名,是高强度间歇性训练,你在操场上以最快速度冲刺200米,再慢跑100米,循环多次,这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动,像俯卧撑波比跳(Burpee),再休息20秒,循环多次,这也是HIIT。

  为什么要学HIIT训练?

  因为好多朋友,没有足够的时间、还有场地的限制,对身材也有着渴望,有着减脂需求。

  因为它能减掉一些顽固的脂肪。

  High-intensityIntervalTraining,正如其名,是高强度间歇性训练,你在操场上以最快速度冲刺200米,再慢跑100米,循环多次,这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动,像俯卧撑波比跳(Burpee),再休息20秒,循环多次,这也是HIIT。

  要想减脂,我脑袋里冒出的第一个想法就是迈开腿,去做有氧,跑步、骑单车、跳绳、游泳,数不清的运动你可以尝试。

  但这些运动有着场地的限制,你可能遇到没有游泳池、单车坏了、室外雾霾等等情况,这时候你就傻眼了。其中跑步算是最最方便且有效的运动了,你可以在马路上、操场上、跑步机上肆意奔跑,但当时间久了,你的身体习惯了这种频率的身体的运动,你的减脂效果也会变差。

  而HIIT训练,因为本身就是由不同的训练动作组合而成,且短时间高强度,20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量,对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。

  而且相较于器械+有氧的组合训练方式,HIIT可以较大限度的保留肌肉。

  最重要的是,没有场地限制,组合一些动作在家就能完成。

  说了这么多,贴一组之前发过的动作先(动作间不休息,组间休息):

  热身(每个动作30秒)

  休息10秒

  正式训练(每个动作30秒)

  交叉跳跃蹲起

  高抬腿

  波比跳

  开合跳

  休息30秒

  循环做以上4个动作,共5组

  在家就可以轻松完成,这个模板可以参照,长时间只能室内锻炼的话,可以把正式训练内容替换成3个练相应部位的徒手运动,再加2个有氧运动,像:

  胸、手臂:正常距俯卧撑、开合跳、椅子屈臂伸、高抬腿、俯卧撑波比跳

  肩、背:高位俯卧撑、俯撑登山跑、毛巾划船、开合跳

  等等...

 

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