为什么要学HIIT训练?
因为好多朋友,没有足够的时间、还有场地的限制,对身材也有着渴望,有着减脂需求。
因为它能减掉一些顽固的脂肪。
High-intensityIntervalTraining,正如其名,是高强度间歇性训练,你在操场上以最快速度冲刺200米,再慢跑100米,循环多次,这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动,像俯卧撑波比跳(Burpee),再休息20秒,循环多次,这也是HIIT。
要想减脂,我脑袋里冒出的第一个想法就是迈开腿,去做有氧,跑步、骑单车、跳绳、游泳,数不清的运动你可以尝试。
但这些运动有着场地的限制,你可能遇到没有游泳池、单车坏了、室外雾霾等等情况,这时候你就傻眼了。其中跑步算是最最方便且有效的运动了,你可以在马路上、操场上、跑步机上肆意奔跑,但当时间久了,你的身体习惯了这种频率的身体的运动,你的减脂效果也会变差。
而HIIT训练,因为本身就是由不同的训练动作组合而成,且短时间高强度,20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量,对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
而且相较于器械+有氧的组合训练方式,HIIT可以较大限度的保留肌肉。
最重要的是,没有场地限制,组合一些动作在家就能完成。
说了这么多,贴一组之前发过的动作先(动作间不休息,组间休息):
热身(每个动作30秒)
休息10秒
正式训练(每个动作30秒)
交叉跳跃蹲起
高抬腿
波比跳
开合跳
休息30秒
循环做以上4个动作,共5组
在家就可以轻松完成,这个模板可以参照,长时间只能室内锻炼的话,可以把正式训练内容替换成3个练相应部位的徒手运动,再加2个有氧运动,像:
胸、手臂:正常距俯卧撑、开合跳、椅子屈臂伸、高抬腿、俯卧撑波比跳
肩、背:高位俯卧撑、俯撑登山跑、毛巾划船、开合跳
等等...
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