健身后，体重却降不下来的4大主因！

　　有很多人常常会有很多疑虑，自己会照着很多健身方法选几个来做，怎么还是这么胖？今天编辑就要来回答所有人内心最深处的疑问，告诉大家为什么你明明就很认真在健身，但是体重却降不下来的4大主因！

　　ALWAYS做一样的训练

　　第一点就是健身中的绝命大忌！虽然我们在健身文章中都有先告知你应该做多少组数，但是你也绝对不能永远做一样的组数！因为人体都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量，也就是你做了相同的训练，却不觉得累，排汗量也不如以往的时候，就是你该进化你的健身菜单的时候了。

　　进化健身菜单注意事项:1.视情况改变你的健身项目，如果你的二头肌已经练出来了，可以改练背肌以增加整体线条的一致。

　　2.循序渐进，不要心急于一次增加太多训练量，一次调整一点点，才能够确保你可以持续变瘦，而不是为了求效果让身体超出负荷。

　　3.如果你的训练主要是放在跑步上，建议一次调整约1~2公里。

　　只运动、却不节食

　　运动跟节食两个一定是要同时进行，才能够做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基础代谢量大约是1500卡左右，而一个排骨便当(约700~800卡)就可以占掉基础代谢的一半热量，这样算起来，其实你几乎每天的饮食都会超过基础代谢量。所以说如果你不吃少一点，那么你运动所消耗的，只会减掉一天中你摄取的过多热量，没有变胖就已经不错了，怎么会有可能减到原有的脂肪，还让你变瘦哩？

　　运动也要节食的注意事项：

　　Tips1.你可以利用以下的小公式来算出你的一日基础代谢，在三餐的饮食中注意热量有没有超标！

　　基础代谢量公式：你的公斤数x1(每小时代谢卡路里量)x24(一天24小时)除以0.7(基础代谢占总热量的70%)

　　比如说一个65公斤的男性，他的基础代谢量就是65x1x24=1560，1560除以0.7=2228.5。所以2228.5就是他一天的基础代谢量了。

　　Tips2.如果不是去健身房，可以自备热量计算工具或相关app，帮助了解自己的每项训练约消耗多少热量，以更有效的安排运动计划。

　　每天都熬夜

　　不要以为有运动就好，其实睡眠才是你能不能练成一身大肌肉的关键！睡眠对于肌肉的成长跟恢复具有很大的影响，如果不睡觉，是没有办法练出肌肉的。很多在运动或是健身的人，都因为想快点看到效果，反而牺牲睡眠来运动，这样持续下去的话，不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦，如果加上因为疲倦而看不到成效，而开始停止运动，那就更得不偿失了。

　　熬夜禁止注意事项：Tips1.每天规划日程表，确切掌握自己应该运动、休息的量，运动应该是要有计划、循序渐进的做。

　　Tips2.尽量不要在睡前运动，运动会让人更有精神，在睡觉前运动有可能会降低睡眠质量。

　　Tips3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手机

　　恐怖的补偿心态

　　讲到补偿心态，大家应该都懂我意思了。某些人会在运动之后，基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量，不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身，结果所有人都达到目标，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基础代谢额度全部用完，搞得到最后还是要增加运动量来减肥，因为食欲而让自己更累。

　　阻止补偿心态注意事项Tips1.结交超有意志力的朋友，阻止减肥咖的疯狂间歇性大吃行为。

　　Tips2.在晚餐的2小时以后再去运动，因为一天三餐已经结束，又基于罪恶感不吃消夜，这种时候也比较耐得住饿。