您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 测测你的体脂多少?如何有效减脂,燃烧多余脂肪?

测测你的体脂多少?如何有效减脂,燃烧多余脂肪?

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。

  看看自己的体脂多少,再考虑以什么姿势过冬。

  以下即是体脂率计算方法:

  一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。

  女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

  体脂过高的人需要减肥塑形,如何减脂有效?

  科学减肥是热身+力量训练+有氧运动+拉伸。

  有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动时,身体消耗的是糖分,大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以30-50分钟为宜,中途不要停止;

  最大不要超过60分钟,否则身体会分解肌肉。之前加5-10分钟热身和30-35分钟力量训练,这样不仅可增加肌肉,还能使身体在做有氧之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤。

  如何有效的做力量训练?

  你可以到健身房里举铁,做器械训练,没有去健身房的可以买一对哑铃在家自己练,或者利用自身做自重训练!

  以下7个简单的自重训练动作,可以极速燃烧身体多余脂肪。

  每个动作1分钟,休息2-30秒。

  7个动作为一组,每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。

  1

  2

  3

  4

  5

  6

  7

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房