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6个简单的直立练腹肌动作!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:之前介绍了不少关于如何练腹肌,如何减脂的动作和方法,今天分享的这套动作可以不仅可以减脂肪,也可以当做练腹肌,各位伙伴一起嗨起来吧!

  之前介绍了不少关于如何练腹肌,如何减脂的动作和方法,今天分享的这套动作可以不仅可以减脂肪,也可以当做练腹肌,各位伙伴一起嗨起来吧!

  慢动作一、站直左右侧屈30~60次;

  慢动作二、站直交替左肘碰右膝,右肘碰左膝,两边各30~60个;

  慢动作三、站直交替对角斜踢腿,两边各30~60次;

  动作四、左右摇摆转体嗨起来,两边各30~60次;

  快动作五、站立交替单脚跳起来,注意手势,两边各30~60次;

  快动作六、站直交替提膝跳起来,左右左两边各30~60次;

  温馨提示:

  6个动作请根据自己的实际情况练习,小编建议进行2~4个循环,如果经常不训练的请减少训练量,不要练伤了;

  6个动作一个循环,建议练习时不要休息,一个循环完成后可适当缓1~2分钟再进行下一个循环;

  练习前后热身和缓解不可少,建议5~10分钟,具体因人而异

 

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