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史上最全健身3D动图,肌肉锻炼大揭秘~

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:负重俯身单腿平衡训练,目标肌:腿部肌群、臀大肌.

  很少去健身房,因此许多动作都不太标准

  今天就直接点,全是干货,壮士们自取

  健身就是要自律,动起来!

  俯身哑铃飞鸟

  目标肌:三角肌后束背部肌群

  俯卧撑

  目标肌:肩袖肌群胸大肌

  俯身哑铃划船

  目标肌:背阔肌

  俯身背臀训练

  目标肌:背部肌群臀大肌

  俯身杠铃双臂划船

  目标肌:背部肌群

  二头杠铃弯举

  目标肌:肱二头肌

  肱肌训练

  目标肌:肱肌

  二头哑铃弯举

  目标肌:三头肌

  仰卧平板杠铃肱三弯举

  目标肌:肱三头肌

  平凳肱三头肌训练

  目标肌:肱三头肌

  站姿哑铃提肩

  目标肌:斜方肌

  小臂伸收训练

  目标肌:小臂

  仰卧卷腹

  目标肌:腹部肌群

  硬拉

  目标肌:臀腿背等肌肉群

  负重台阶单腿训练

  目标肌:腿部肌群

  负重俯身单腿平衡训练

  目标肌:腿部肌群、臀大肌

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