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仰卧起坐导致瘫痪,有效锻炼腹肌,不如做卷腹!~

2017-12-01 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力,失去了中立的脊椎姿态,使椎间盘更加脆弱,更容易受伤。

  被高估的动作:仰卧起坐

  仰卧起坐会带给背部不必须的压力,而且它只训练到腹直肌。这也是很多人做完之后,腰疼脖子疼的原因所在。

  仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一

  在一项研究中发现,仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。

  仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力,失去了中立的脊椎姿态,使椎间盘更加脆弱,更容易受伤。

  台湾一名25岁男子,抱头做仰卧起坐,连续数十次动作后,突然觉得颈部以下身体无力,到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断,他颈椎血管受不了连续施力而爆裂,血块又压迫神经导致瘫痪。

  很多人借由仰卧起坐来练腹肌!但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害。

  仰卧起坐不如卷腹

  卷腹没有“起坐”的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。卷腹可以更有效锻炼腹肌哦~记得!腰部不需要离开地面,才不会给脊椎带来压力~

  动作注意要慢。保持全程紧张,做的越快越容易变成代偿用甩的上去,慢慢的一节一节卷起你的脊椎,去感觉腹直肌的收缩与伸张。

  仰卧起坐的重点就是颈椎先起来,然后胸椎,不是"抬"起来,而是"卷"起来,很多人都会做成抬起来,这是伤下背的做法。

 

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