很多人减脂,除了想到依靠各种减脂药物,杂七杂八的减脂产品外,在运动上第一想到的,那一定是跑步了,因为这个很方便嘛,即便没有专业的运动装备和跑鞋,只要迈开腿就可以开始了。
跑步减脂,是没错,也确实可以减脂,但真正“会”跑的人却不多,我们以为跑步简直就是最简单不过的运动,只要迈开腿,一步两步的动起来就可以了。
而事实是跑步是有很大的学问的,会跑步的人,一年跑几千里,身体健康没有伤病,而不会跑步的人,一段时间跑下来,有可能会给身体造成严重的损伤。
现实中因为跑步而导致膝盖受伤的人不在少数,大多数都是不可逆的。
尤其是对于想要减脂的胖子来说,那种急于想要快速瘦下来的想法,会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动,一上跑步机就停不下来,不跑到浑身被汗湿透是不会下来的。
每次在健身房遇到这种情景,我都挺心疼的,他的膝盖承受了太大的压力了。
还有的胖子,为了减脂的效果好,大夏天的上半身穿个大棉袄,下半身穿短款在跑步机上跑,我在旁边看的浑身直冒汗
他以为只要出汗多了,减肥的效果就会更好,而事实上减肥效果好与坏,并不是出汗的多少决定的,换句话说,出汗多少和减肥没直接关系。
但是人们对于出汗多=减脂好的这种认识却普遍存在
回到正题
虽然这些跑步机上的大块头很有韧性,很能坚持,但往往是坚持了很久,变化却并不明显,而这个时候,膝盖却疼的厉害,这是出了什么问题导致的?不是都说跑步可以减肥吗?
实际上,这是得了一种由跑步引起的病症,叫做“髂胫束综合症”,也叫“跑步膝”。
“跑步膝”,指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。
如下图所示,膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面(也就是髌骨),当膝盖弯曲60-90度的时候,疼痛表现的尤为明显,同时还伴有酸软的症状!
下图中我们也可以清晰的看到,疼痛的位置是在关节骨头里面,尤其是站立的时候,膝盖的压迫尤其明显,这就造成了骨关节炎的发生。
而造成这些病因的主要就是--你!太!胖!了!
相关研究表明,肥胖是导致膝关节骨关节炎的重要因素,所以,跑步减脂好,胖子跑步减脂不好
对膝盖的损伤太大,建议胖子刚开始减脂的时候,可以采用慢走、快走、力量训练的方式来进行减重,体重减轻之后在慢慢的尝试慢跑。
除了肥胖会对膝关节造成损伤,错误的跑步姿势也会对膝盖造成严重的伤害,正确的跑步姿势,合理的营养补充,完善的跑步装备是健康跑步的前提。
下面小编就给大家介绍一些健康跑步的注意事项:
1.能量补给
很多上班族下班后就直奔跑场,在开跑之前不吃任何东西,认为这样的减肥效果更好,而事实是他们在跑步前处于一个饥饿的状态,身体不会有更好的运动表现,运动效果自然比较差,正确的做法是在跑步之前吃一根香蕉或者两片面包,给身体补充能量。
2.跑鞋
一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现,减少运动损伤的发生,鞋子太硬,跑的时间久了膝盖疼,鞋子太软,脚底受不了,合适的跑鞋应该是软硬适中的,不需要外观多么靓丽,但穿着一定要舒服。
3.跑步服饰
紧身舒适、排汗好的运动服饰,是跑步的首选,健君推荐健迷跑者们可以穿压缩衣裤,它有以下几个好处:
·运动时穿着压缩裤能提高运动表现、促进运动后恢复,同时还有稳固肌肉、减少摩擦的作用。
·提高血液的供养率,加速乳酸分解,加速恢复。关注全职妈妈加油站qzmmjyz66,教育孩子就是这么简单。
·能有效减少震动,保护关节!
4.跑步拉伸
真人示范跑步拉伸动作
做好这些准备工作,你就撒腿狂飙吧!
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供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者作代步工具。
健客价: ¥136本品为抗菌洗剂。其稀释液对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌杀灭率分别为99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如导致宫颈糜烂及宫颈癌的HPV等),细菌、淋球菌、真菌、滴虫等病原体引起的各种炎症的清洗、消毒。本品也可用于经期、产后、游泳前后的清洁、消毒与日常保健。清凉、止痒、去异味。男女皆可使用。
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健客价: ¥17.5祛风,舒筋,活络,除湿。用于风寒湿痹引起的肢体疼痛、手足麻木、筋脉拘挛、中风瘫痪、口眼歪斜、半身不遂、言语不清。
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健客价: ¥31补气活血,祛风化痰。用于气虚血瘀,风痰阻络引起的中风瘫痪、半身不遂、口眼歪斜、痰盛气亏、言语不清、足膝浮肿、行步艰难、筋骨疼痛、手足拘挛。
健客价: ¥18补气活血,祛风化痰。用于气虚血瘀,风痰阻络引起的中风瘫痪、半身不遂、口眼歪斜、痰盛气亏、言语不清、足膝浮肿、行步艰难、筋骨疼痛、手足拘挛。
健客价: ¥19.8活血化瘀,用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病;行小梁切除后眼压已控制的晚期青光眼视野缩小症。
健客价: ¥40活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥15本品功能为祛风湿,舒筋活络、行气消肿、活血止痛。适用于风寒湿热引起的腰、膝、肩、背疼痛难忍,四肢不遂、关节不利、瘫痪、肢体麻木等贴用。
健客价: ¥6活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥18抑制下述情况时血小板粘附和聚集: 1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.预防心肌梗塞复发; 4.动脉血管的术后(动脉外科手术介入后如主动脉冠状动脉静脉搭桥术,PTCA); 5.预防大脑一过性的血流减少(TIA;短暂性脑缺血发作)和出现早期症状(如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明)后预防脑梗塞。
健客价: ¥10