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新手练胸,老手练背!如何练出背肌?

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:把背部训练大致分为四大块:背阔肌、上背肌群、背中部(斜方肌、菱形肌等)、下背核心。不同的区域,也都有相对更好的训练动作。

  "新手练胸,老手练背"。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。为了让衣服合身好看,真正的上身有型才能把衣服穿出范儿,练背阔肌是必不可少的。

  把背部训练大致分为四大块:背阔肌、上背肌群、背中部(斜方肌、菱形肌等)、下背核心。不同的区域,也都有相对更好的训练动作。

  如何练出背肌?

  热身

  动作一:宽距引体向上

  动作二:俯身杠铃划船

  动作三:站立直臂下拉

  动作四:单臂哑铃划船

  动作五:引体向上

 

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