力量训练好处多，加倍燃烧卡路里，提高身体代谢

　　很多姑娘健身大多是为了减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么要做力量训练呢？

　　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

　　力量训练有什么好处？

　　1.肌肉是天然的燃脂品

　　身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

　　一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，只要你肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。

　　但肌肉真的不是那么好长的，需要通过力量训练，只做有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。

　　2.只要有足够的肌肉，无需节食减肥

　　传统减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。长期节食减肥会给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！

　　最好的方法就是肌力训练让基础代谢提升，让自己可以吃得更多但不发胖。但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。

　　3.提高你的新陈代谢

　　力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。注意饮食+规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。

　　如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率—这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。

　　4.帮你提臀，消除蝴蝶袖，拥有更好的体型

　　女生真的不需要担心会变成肌肉女。

　　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。