如何锻炼肱二头肌？让肌肉“硬”起来！

2017-11-30 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。

　　肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。

　　如何计划肱二头肌训练？

　　以下是给新手的肱二头肌训练方案，每隔动作做3组/12次

　　1站立杠铃弯举反手握杠铃

　　2直立杠铃弯举正握杠铃

　　3哑铃集中弯举、

　　4哑铃锤式弯举、

　　5哑铃交替弯举、

　　肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。

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