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如何锻炼胸大肌?练爆你的胸肌

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

  胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

  胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

  一套健身房轰炸胸肌的训练计划,由健身男模JeffSeid示范。想要胸肌大过女朋友的赶紧了!

  动作1:仰卧哑铃卧推4组*8-12RM

  动作2:仰卧杠铃卧推4组*8-12RM

  动作3:胸肌双杠臂屈伸4组*最大次数

  动作4:坐姿器械夹胸4组*12-15RM

  动作5:俯卧撑4组*最大次数

 

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