力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。
如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。
一组超有效的徒手减脂力量动作,在家就可以练起来,一共15个动作,可以挑选3~4个融入到日常的锻炼中,每个动作坚持一分钟,间歇30s,10-20分钟为一个循环。
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