跑步完腿越來越細的瑜伽三招

2017-11-29 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：就我自己的经验来说，真的是如此！两个礼拜内参加两场半马，再隔三个礼拜参加铁人三项，高强度的练习下，原本僵硬的双脚，透过练习瑜伽的耐心下，真的放松很多，紧绷的肌肉会影响血液流通，适度的身体伸展有助于接收正常的血液及氧气。

　　运动很好，但运动完如果没有好好收操伸展，久了可能造成运动伤害！跑步长时间维持相同姿势，有些人容易肩颈酸痛，下半身腿部肌群肿胀，如果没有适当伸展按摩，肌纤维越来越短，小腿肌弹性变差，脚上萝卜也可能就被呼唤出来（喔不～），这时瑜珈就是你的救兵！

　　学会这三招，透过几个动作培养平衡与感受度，还能引导身体用正确的方式把耐力练起来！

　　在进行任何运动之前，以运动员为例，他们往往为了挑战极限，总会强迫身体做重复一样的练习或过度拉伸，因为他们相信「NoPain，NoGain」。可是，这么做不仅会使肌肉组织僵硬，或因为没有正确运用核心力量，长久累积下来，对肌肉、筋膜，甚至全身造成严重的负面影响，也因此受伤、疼痛与酸痛，才会不断找上门。

　　运动后需要搭配适度的伸展

　　跑步时，每一只脚所承受的压力约为个人体重的三到四倍

　　在参加路跑完后，如果没有收操运动伸展身体，很容易引起疼痛、酸痛，并造成运动伤害。跑步长时间维持相同姿势，有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦恼，下半身腿部肌群容易肿胀、僵硬。因为肌肉在过程中不断收缩，若没有适当伸展与按摩，肌纤维将会越来越缩短，肌肉将越来越僵硬并失去弹性，而小腿弹性与延展性一旦变差，身体只好培养、征招更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，埋下的萝卜种子就冒出绿芽、而后成长茁壮了。

　　就我自己的经验来说，真的是如此！两个礼拜内参加两场半马，再隔三个礼拜参加铁人三项，高强度的练习下，原本僵硬的双脚，透过练习瑜伽的耐心下，真的放松很多，紧绷的肌肉会影响血液流通，适度的身体伸展有助于接收正常的血液及氧气。

　　借着增强血液和氧气的流通传送到肌肉、肌腱及韧带，瑜珈大大地提升身体灵活柔软度，减少酸痛，也可加速恢复运动后的疲劳。

　　每一种动作、每一种日常行为，都有他背后的意义

　　瑜伽最大的好处是可以了解自己的身体，就像我在跑步或运动的时候，可能让自己舒服．就刻意忽略身体的一些感受，瑜伽是一个很静的东西，必须全心专注在身体的感受上。

　　例如自己跑步姿势难免都有一些不太正确的地方，可能以前跑的时候就是忽略它，身体歪了就让他继续歪，可是现在练习瑜伽之后，跑步就会变得明显感觉到我的身体右边在使力、但左边过度放松。

　　透过瑜珈不仅舒展，更能找到身体的频率

　　砍掉重练

　　如果是对自己身体的敏锐度比较低，不一定要讲跑步运动、就连站着坐着都会歪，你会习惯性的去迁就你舒服的姿势，当我们利用觉察去「反看」，我们将会对自己的感受上面更明显，这样的反复练习的去「感觉」再「发现」，就能够替我们找回身体原本的动能及力量，去平衡我们的身体，所以刚开始调整的时候，我很努力维持平衡，把自己不对的地方修正，然后再用正确的方式把身体的耐力练起来，因为会开始控制自己的肌肉、身体平衡，跑步反而变困难了，但相信它是一个必要的过渡期，就是砍掉重练。

　　练习瑜伽的好处

　　练习瑜伽的好处实在太多了，包括：

　　1.降低受伤的风险。

　　2.改善平衡感和稳定度。

　　3.提高专注力，让运动表现更杰出。

　　4.增加肌耐力和柔软度。

　　5.强化心脏功能，促进全身血液循环。

　　6.消除长时间站立和行走的疲惫感。

　　练瑜珈好处多多

　　瑜伽不仅是肢体的拉伸与扭转，更是一门身心灵的科学，能有效改善身体内外的延展与肌耐力，进而取得身心平衡。

　　跑步运动完固然很开心，但别忘了让疲劳的双腿伸展舒缓，并适当地被动式按摩放松，以下介绍几个跑完步完的瑜伽伸展动作，持续的做，还双腿原来面目吧！

　　图片说明是单边的，全部动作完成之后，记得在进行另一边啰！每个体位法试着停留五至十个呼吸。