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10分钟超强燃脂,就能换来好身材!快跟着动起来!

摘要: 身为胖子的你,有没有被上面的某一句话伤害过?有没有想通过瘦身,让那些冷眼相对,口出恶言的人闭嘴?

   减肥的重要性妞妞已经跟大家说了,无奈有些人真的是很懒得动啊!总是抱怨工作忙;没时间!

  今天妞妞专为懒癌患者们支几招超实用的燃脂运动,若你还是不想动,那就活该这么胖着吧!
 
  身为胖子的你,有没有被上面的某一句话伤害过?有没有想通过瘦身,让那些冷眼相对,口出恶言的人闭嘴?
 
  如果有,请认真学习以下动作!
 
  第一式
 
  1、站立,将双腿打开与肩同宽,双手托住脑后。
 
  2、右腿屈膝抬起,转动腰部,
 
  使左右手肘部与膝盖相触。
 
  3、两边腿做完算一组,重复做5组。
 
  注意:腰部转动时动作要慢,以免受伤。

  第二式
 
  1、站立,双腿打开比肩略宽,双手握拳曲肘。
 
  2、跳起左腿屈膝上抬,
 
  右手掌触摸左脚,然后换另一边进行。
 
  3、此动作以两边腿各做一次为1组,重复进行5-6组。可根据自身情况进行调整。
 
  注意:肩膀要保持平稳,跳起时要轻。
 
  第三式
 
  1、站直,将双腿分开比肩略宽,两手握拳曲肘。
 
  2、然后用腰部使上半身向左右两侧进行转动,
 
  此动作重复10左右。
 
  注意:在做此动作时,一定要保持下半身不动。
 
  第四式
 
  1、站直,两脚稍稍分开,双手握拳曲肘放于胸前。
 
  2、做打拳击的动作,然将一边腿向上踢。
 
  3、两腿各进行一次为一组,共重复5-6组。
 
  往后可根据自身情况进行调整。
 
  注意:双手要握拳,屈膝上踢时不可用力过猛。
 
  第五式
 
  1、站直,将双臂自然垂放于身体两侧,
 
  抬起左腿向前踢高,在向后摆。
 
  2、一边腿做完后,再换另一边腿进行。
 
  以两边腿各1次为一组,重复5组。
 
  注意:腿往后摆时动作要轻。
 
  第六式
 
  1、站直,轻轻跳起的同时两腿分开,
 
  双臂张开并从身体两侧抬起至头顶。
 
  2、开合跳一定要做满1分钟才有效果哦。
 
  第七式
 
  1、双手曲肘放于胸前,同时深蹲,
 
  然后站起将一只腿向前踢。
 
  2、重复进行10次左右即可。
 
  注意:在蹲下时,
 
  膝盖不能超过脚尖,以免膝盖受伤。
 
  第八式
 
  1、仰卧在垫上,双手托住后脑勺,双腿屈膝后。
 
  2、将一只腿向前踢伸直,
 
  用腰部力量使头部往上抬,将手肘触碰膝盖。
 
  注意:头部向上抬时动作要慢,以免拉伤。
 
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