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9个高效减肚子瘦身动作,四天给你全新的自己。

摘要:双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

   最近妹子们情绪都不是很高呀

  都没有几个给妞妞留言了
 
  是不是收假还没有收心哪
 
  现在都过去好几天啦!
 
  妹子们赶紧收收心
 
  趁着还没过年
 
  可要好好减肥
 
  不然哪过年回去聚会怎么办?
 
  好啦!前几天有妹子问妞妞有没有可以瘦肚子的动作
 
  当然有啦!
 
  今天就给妹子们来一套关于瘦肚子的动作
 
  大家可要好好学哟
 
  这9个高效减肚子瘦身动作,
 
  坚持4天就会有效果,
 
  不要太瘦哦~
 
  1仰卧起坐
 
  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。
 
  Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
 
  2剪刀脚
 
  Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
 
  Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
 
  3上下抬腿
 
  Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
 
  Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
 
  4平板式
 
  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
 
  5伏地挺身
 
  Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
 
  Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
 
  6背部伸展趴姿
 
  双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。
 
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