美不美看大腿！如何告别大妈臀，练出逆天大长腿？

　　性感的大长腿，

　　是每个女人都想要拥有的吧？

　　梨形身材的人，下半身多肥胖；

　　坐久缺少运动，也会导致臀腿粗胖，让你拥有大妈般的身型！

　　其实只要坚持做力量训练+有氧运动+合理饮食，就可以有效防止下半身发胖。

　　1、运动方面：

　　跑步无疑是瘦腿最快的有氧运动，只有跑姿正确，有氧慢跑能有效消耗下半身多余脂肪，同时不会造成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗，反而会越来越修长。

　　一般慢跑控制在6-8km/小时比较合适，频率保持在每周3-4次最好。

　　而力量训练，让你下半身的肌肉线条变得紧致，还有提臀效果，能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率。

　　dian一下，回来继续阅读?

　　一组下半身力量训练动作：

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　　每个动作单边要做足15次，15次为一组，循环4组。

　　记住，规律而持续的运动是必不可少的，坚持一个月以上，“三天打渔两天晒网”是很难拥有满意的身材的。

　　2、饮食方面：睡前4小时不吃东西

　　入睡前4小时不要再吃东西了，很多时候脂肪都是在晚上悄无声息堆积的。假如你12点睡，那8点就解决好你的晚餐，吃的东西也最好是清淡点，油炸的最好还是免了，可以适量补充点鱼，鸡蛋这些蛋白质高的食物，延长饱腹感，以防饥饿。

　　3、生活方面：睡前泡脚

　　天气渐冷，坚持泡脚不仅有助睡眠，还有瘦身作用哦！用热水泡脚可以促进血液循环，加快代谢，不知不觉让腿部线条越来越修长哦！