爆发力训练的4个技巧，有效提升速度和力量，超越常人之所不能

　　你想要获得精英级别的弹跳能力，但你不知道怎么训练提高力量产生的部分，这篇文章将会告诉你，如果你想要跳得更高、跑得更快的话，获得更好的身体素质是关键。首先很多人认为力量训练对爆发力没有实质的影响，事实上相对力量和垂直弹跳有很强的关联，也就是我们相对与体重的力量率越高，那我们就跳得越高；当你有一定的训练基础时，就要以标准动作与高强度下完成某些力量训练了。

　　力量训练可能不会让你达到绝对速度的需要，但是它的确能提高总体创造“力”的能力，这可以在之后转换为爆发力；当力量训练与高速率的训练结合在一起时，才能达到想要的效果。如果没有力量训练作为基础就直接开始爆发力训练的话，会因为力量不足而无法完成要求的动作，所以在进入高速率的训练之前就应该提高相对的力量。一旦你建立了力量的基础，那么在爆发力训练中就可以很好的转换了。力量训练中，有时会用大重量训练绝对力量，这种训练就是让我们的肌肉一次收缩以后产生最大的力，爆发力的训练模式也是同理。

　　不管是弹跳也好，还是绝对的速度也好，我们都可以在平时的力量训练中获取这种能力，只是训练方式稍稍改变一下；一般传统的力量训练是需要缓慢有节奏的离心收缩和向心收缩，如果是要训练爆发力的话，我们就需要很快的完成一个动作，越快越好，在规定时间里尽可能多的做次数。

　　腿部力量是爆发力的关键，跑和跳都是靠腿部发力的，就连拳击手出拳也是一样。有句话叫做力从脚起，所以腿部力量是根本，就像一栋楼房的地基一样，地基好的话那么这栋楼就可以修得更高。人体也是同理，好的发动机才能跑得更快，动力才会更强。

　　之前说到爆发力的基础是力量训练，那么这其中除了力量的关联还有哪些呢？

　　在力量训练中，我们有讲到神经对肌纤维的控制，控制能力越好肌肉成长得就越快，随之力量也就越大。在爆发力训练中，我们通过快速的训练速率让神经系统不断的激活肌纤维，使肌肉能更快的产生张力，神经系统的速度很大程度上决定了一瞬间力量的产生，经过长期的锻炼，你的神经系统会习惯于这种高速的肌肉收缩，你的行动也会变得异常的敏捷。

　　如果天生就没有爆炸的身体素质，就得努力训练，明确而且坚持，有的人天生在速率方面的素质就非常的出色，这是因为他们有精英级别的神经系统，这是出生那一刻就决定好了的。不过经过适当的训练也能够提高，比如在训练中戴上沙袋一类的负重物来提高高速运动的能力，同时也去掉了离心阶段的动作，这会略过肌肉的预激活，从而使神经对肌肉的刺激每一次都像新的。

　　心肺功能是伴随着爆发力训练的，如果你没法完成，那么你就需要提高你心脏的力量以及你的肌耐力，低重量高次数的训练对你是有所提升的，综合性的训练才是关键。

　　爆发力训练包含了连续统一的力量速度训练而且采用了不懂的速度和方法，你可能没有与生俱来的身体天赋，但如果你十分投入的想要提高，你绝对可以做到，它不一定能在短时间完成，但一切值得拥有的，就值得为之去奋斗。