健身后肌肉酸痛怎么办？完全不用愁，这三点可助你尽快恢复

2017-11-28 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肌肉酸痛的成因主要有两大类，一种是训练部位的乳酸等代谢产物堆积导致的，这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生，而且是我们健身后马上就能感觉得到的。当然了，这些酸痛感一般会在训练结束后2到3小时内自动消失。

　　对于经常健身的朋友来说，肌肉酸痛是再正常不过的练后反应。当你在健身过程中的训练强度和量太大，肌肉酸痛的感觉则更为明显。由于肌肉酸痛会或多或少影响到我们接下来的健身效果，所以我们势必需要采用一些手段帮助恢复，这也是我们今天所要讲的重点。

　　肌肉酸痛的成因主要有两大类，一种是训练部位的乳酸等代谢产物堆积导致的，这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生，而且是我们健身后马上就能感觉得到的。当然了，这些酸痛感一般会在训练结束后2到3小时内自动消失。

　　第二种肌肉酸痛是在健身后一到两天左右才产生，我们称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。这种一般是我们在进行强度很大，特别是大重量的训练后通过对抗阻力将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。我们之所以能够感受到酸痛感，就是因为那部分肌肉被撕裂后很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。

　　有氧运动也有助于乳酸分解

　　由于第一种肌肉酸痛会在短时间内自动消失（当然，我们可以借助有氧运动和拉伸尽快恢复），所以我们今天注重讲第二种肌肉酸痛下，我们应该做些什么来让自己尽快恢复。

　　1、练后拉伸和洗温水澡

　　不管我们是练上身还是练下肢，当我们训练完成后，需要对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，可以做2到3组这样的拉伸练习。在拉伸完成后，我们可以洗个温水澡（如果能够配合按摩效果会更佳），建议水温在35-37度左右，来促进身体的短时恢复和精神恢复。

　　2、保证充足的营养

　　我们都知道，健身后导致的肌肉酸痛是由于肌肉损伤所致，身体急需要大量蛋白质等营养物质的补充，所以我们的营养一定要跟得上。充足的营养可以让我们的身体更快速恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。除此之外，我们可以在饮食中多吃点碱性食物，比如海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝大豆、蕃茄、香蕉、草莓，保持酸碱平衡，同样有助于我们的恢复。

　　3、保证充足的睡眠

　　在健身后，我们需要保证有充足的睡眠时间，毕竟肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成。建议大家每天最好保证7到8小时的高质量睡眠，对于你的恢复有很大的帮助