无器械全身训练，居家旅行必备技能！`
摘要：整体训练2~4组,如果你有哑铃或者杠铃,或者有弹力带,你可以在做动作时使用它们,帮助提升训练强度.
方便省时的训练方法
1.窄距俯卧撑
每组15次
2.宽距俯卧撑
每组15次
3.分腿仰卧起坐
每组25次
4.平板支撑变式一
每组15次
5.平板支撑变式二
每组15次
6.拱桥提臀
每组15次
7.经典深蹲
每组15次
8.跨步下蹲
每组15次
9.扶墙提踵
每组30次
整体训练2~4组
如果你有哑铃或者杠铃
或者有弹力带
你可以在做动作时使用它们
帮助提升训练强度
-THANKSFORREADING-
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