冬季健身需要注意什么？这四点要牢记，最后一点很多人会忽略

　　现在各地气温普遍降低，有些地方已经迎来了寒冷的冬季，对于热爱健身的朋友来说，冬季健身肯定不比在其他季节健身那样容易让人感觉适应。冬季气温下降，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，健身时需要注意的细节也就更多了。

　　1、做好充足的热身准备

　　由于冬季气温较低，因为我们需要比其他季节训练做更充足的热身，让肌肉、韧带和关节彻底活动开来，降低训练过程中的受伤风险。一般情况下，当你在热身时感到身上开始出汗时，说明热身已经做得较为充分，这个时候你就可以开展其他力量训练了。

　　2、训练前后及时补充水分

　　由于冬季健身很难像夏季那样让人大汗淋漓，因此大多人在健身过程中是没有很明显口渴的感觉。在这样的情况下，大家还是要记得及时补充水分，饮用的水可以是温热的普通水或运动饮料。在训练结束后，大家也不要忘了适当补充一些水分。值得一提的是，在寒冷的天气中，有许多人会想喝一杯热咖啡再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是训练前最忌讳的饮料。

　　3、训练后注意保暖

　　大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

　　4、注意室内空气流通

　　这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

　　希望大家都能在冬季科学合理健身，让自己能够始终保持一个好身材！