健身房里经常流传的三大谣言，你都信过哪些？

　　在健身房里，相信大家或多或少听说过一些关于健身的言论，比如“跑步会粗腿”、“蛋白粉会伤害身体”、“运动流汗越多越有效果”。。。如果你只是一名健身小白，当你听到这些言论后，你可以就信以为真了。事实上，在健身房中从一些健身爱好者口中经常听到的一些言论，很有可能是健身谣言。今天，方少就给大家介绍下健身房经常流传的三大谣言，看看大家都曾信过哪些？

　　1、健身后肌肉酸痛才算有效果

　　如果你健身训练的目的并非增加肌肉，那么第二天肌肉是否酸痛，与你训练是否有效果基本无关。从增肌的角度来看，我们在训练后感觉很酸痛，可能是因为你动作做错了，也可能是训练强度超过自身负荷，也可能是你某个方面的训练水平下降了。

　　2、健身时用极限重量能让肌肉更受刺激

　　在健身房中，相信大家经常有看到一些健友动不动就用极限重量训练，引来围观者的阵阵欢呼。对于我们来说，健身训练的重量需要根据自己实际情况决定，而非每次都使用非常大的重量训练，毕竟超出自身承受范围的重量会让我们的动作变形，甚至可能因此而受伤。方少建议大家在训练时尽量采用轻重量，时刻提醒自己注意动作的规范性，毕竟一个轻重量的动作重复多次，完全可以让自己的肌肉受到很好的刺激。

　　3、肌肉都是蛋白粉吃出来的

　　健身房锻炼完喝蛋白粉的事情习以为常，但有不少健身小白会认为，肌肉那么大都是蛋白粉吃出来的，如果给我一桶蛋白粉，我也能像……健身难道就一蛋白粉的事？太天真了！蛋白粉只是一种营养补剂，和吃肉吃鸡蛋一样。光吃不练或者不会练一样练不出好看的身材。我们只有在平常的饮食做到位了，再配合合理系统的训练方法，达到肌肉的良性损伤发炎，才能够有好的线条和肌肉。