29岁胖妞吃一年水果增重30磅，一年后她这样狂减70磅瘦成女神

　　在日常生活中，相信大家听到过很多身边人经常挂在嘴边的话“我要减肥”，我们也知道管住嘴迈开腿才能让减肥事半功倍，不过这些可不容易做到。就拿饮食来说，你能保证你每日三餐都能吃得健康、严格控制能量摄入吗？好吧，暂且不说每日三餐都这样“苛刻”要求自己，如果能做到大多数时候合理饮食，对于你的减肥还是很有成效的。

　　科学健康饮食对于减肥能够产生怎样的效果呢？今天方少就为大家分享一个真实例子，有位29岁的美国女网友艾弗尔因为健康饮食结合训练，在一年左右的时间内狂减70磅（约64斤），从人见人嫌的胖女孩变成拥有模特身材的健康女神。

　　在12岁之前，艾弗尔的生活和饮食是很规律的，不过随着时间的推移，她开始有了很多坏习惯，比如吸烟、酗酒和不健康饮食。在20岁的时候，艾弗尔每天抽一包烟、喝两瓶酒，也吃了减肥药，喝了一整天的咖啡控制自己的食欲。在那之后，艾弗尔的体重开始飙升，甚至变得一发不可收拾。艾弗尔眼看着镜头前的自己变得越来越臃肿，也开始遭受到旁人嫌弃的眼神，她对此感到沮丧，决定要做出改变。

　　艾弗尔开始在社交媒体上寻找方法，她还在YouTube上看到一些人讲述了关于他们每天吃大量水果，不仅精力旺盛还减掉了体重，在艾弗尔眼里这些人是为了自己的目标奋斗，她也立志坚持做出改变。从那之后，艾弗尔戒了吸烟，戒了喝酒，戒了所有的药物包括咖啡因，取而代之的是大量的水果。据艾弗尔表示，她有时一天吃30个香蕉，甚至更多。“我尽可能多吃水果和生食，我听从很多人的建议说需要吃大量的水果，因为水果不会容易长胖，所以我做了”，艾弗尔表示，“我每天大约要吃3000卡路里的热量，就这样坚持了一段时间，然后我增重了30磅”。

　　很显然，由于艾弗尔所吃的水果比较容易消化，外加她没有控制摄入量，导致体重不降反升。在整整一年时间里，艾弗尔都是吃素食和水果，她决定不再坚持了，吃大量的水果甚至一餐吃10-15个香蕉也没法让他感受到饱腹感，在一个小时后都会觉得饥饿。艾弗尔厌倦了长期体重超标，于是她尝试去琢磨更有效的方法，开始吃膳食纤维丰富的土豆。以土豆为主食让她感觉容易饱腹，而且连续吃了六个月后体重很轻易瘦了40磅。

　　在这之后，艾弗尔采取了更全面的饮食方案，外加结合一些有氧锻炼，她开始徒步登山、跑步或踩自行车，体重持续下降，不仅让自己的身材变得很性感，健康还得到了很大的改善。艾弗尔依然吃大量的食物，但前提必须是饮食方式是正确的。在经历了一年的失败尝试后，艾弗尔终于收获了最佳的减肥方式和饮食习惯，她在一年内成功减掉了70磅，也如愿获得自己梦寐以求的好身材。

　　艾弗尔一年瘦身70磅的经验告诉我们，单靠水果来代替正餐填饱肚子是远远行不通的，毕竟水果糖分多而且容易消化吸收，吃了过一会又会饿。土豆的膳食纤维含量高，饱腹感强，又不会容易转化成脂肪，所以在减脂的角度来说更有效。当然，一些有氧训练也需要相结合，身体才会更健康！