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没有马甲线,怎么能穿上低腰裤`

2017-11-28 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直,绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面,两头同时提拉向腰腹靠近。

  腰腹没亮点,是不是不敢穿低腰裤?是时候加快打造紧致腹部的时候了,因为这一年都过去一多半了!现在给出四个腹部(肌肉)训练动作,不是特别难,适合女生们练习。

  1侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直,绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面,两头同时提拉向腰腹靠近。

  2平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜,用臀部的上半部分用力支撑身体,注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直,两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手抬离地面,放在脑后,加强刺激程度。

  3双手与肩同宽撑住地面,一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板,另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动,弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原。

  4将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状,然后臀部像手部后移,利用你的双手与核心部分支撑全身。注意,你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。

  说明:每个动作3-4组,每组15左右(或者接近力竭,如果10个就做不动了就做10个,如果20个做不动了,就做20个)。每天一练或者隔天一练。

 

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