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健身时肘关节酸痛?别让手臂肌肉无力伤害你,这三招练起来吧

2017-11-28 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:既然肘关节超伸有这么多危害,那我们该如何去解决这样的情况呢?要想从根本上改善肘关节的习惯性超伸,我们需要先加强手臂肌肉的力量,即肱二头肌和肱三头肌的强化(尤其是肱二头肌)。我们可以采用的训练方式有跪姿俯卧撑(相比常规俯卧撑降低难度)、哑铃或杠铃的弯举训练、龙门架弯举等等。

  关节超伸,主要包括肘关节超伸和膝关节超伸,今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问,肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢?

  首先从外观形象上看,我们的手臂没法伸直,影响了美观;其次,当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时,肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛;除此之外,肘关节超伸还会让我们的肩关节不稳定,肩袖肌群力量弱,导致蝴蝶袖、附乳和背部肥胖等不良状况。

  既然肘关节超伸有这么多危害,那我们该如何去解决这样的情况呢?要想从根本上改善肘关节的习惯性超伸,我们需要先加强手臂肌肉的力量,即肱二头肌和肱三头肌的强化(尤其是肱二头肌)。我们可以采用的训练方式有跪姿俯卧撑(相比常规俯卧撑降低难度)、哑铃或杠铃的弯举训练、龙门架弯举等等。

  1、站姿锤式弯举(训练肱二头肌)

  2、杠铃弯举(窄距或宽距可选,也可以用哑铃/龙门架完成弯举,

  训练肱二头肌)

  动图展示:

  3、龙门架弯举(训练肱二头肌)

  只要我们的手臂肌肉逐渐得到强化,肘关节超伸的情况也能够得到改善,这样一来,当我们在做一些力量训练后,就不会感到肘关节有疼痛感了。

 

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