妞妞发现你们不太重视拉伸啊
导致运动的时候膝盖的骨头咯吱响
运动后整个人特别紧绷
.....
必须再提醒保持运动的朋友们,
你们一定要重视拉伸运动!
实在怕自己忘记的话,
可以睡前默念一百遍...
在做任何运动前,
都应该提前做好热身预备,
如果运动前做一遍的效果不明显,
那就运动后再做一遍!
即:
拉伸运动→运动→拉伸运动
不能略过,
不要偷懒,
如果你怕自己鼓捣做不到位,
那么每次按着下面这组动作来练习,
起码不用担心没效果!
1.平躺在垫子上,身体放松;
2.双手自然放于身体两侧,同时调整呼吸;
3.两脚掌相对紧贴,收紧腹部。
1.坐在瑜伽垫上,背部挺直向前倾;
2.两腿屈膝,脚掌相对;
3.收紧腹部,两手握紧双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。
1.坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖绷直;
2.右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直;
3.收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。
1.双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;
2.背部挺直,收紧腹部;
3.脚部屈膝,同时身体往下压;
4.脚部挺直,手臂与上身呈一条直线。
1.双手直臂撑住地面;
2.双脚撑地,身体呈倒V型;
3.背部挺直,收紧腹部;
4.右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;
5.腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
1.双手直臂撑地,膝盖跪在瑜伽垫上,脚尖着地;
2.背部挺直,收紧腹部;
3.身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子;
4.双手屈肘撑地,头慢慢朝上仰。
1.双脚屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上;
2.收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;
3.头部往下垂放,身体保持不动。
1.直坐在垫子上,两手放于臀部后侧;
2.背部挺直,双腿屈膝互叠;
3.身体向前倾,两手直臂放于身体前方。
1.上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;
2.两腿屈膝抬起,小腿交叉;
3.双手放于膝盖处。
拉伸运动
不仅仅是为了防止腿肌的产生,
更重要的是,
它有助于提高身体的柔韧性,
以降低运动中可能带来的受伤风险。
以安全为前提来进行运动,
才是正确展开健身的方式。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥63FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥201用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥58用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥61适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥130适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥36适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥43用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥261.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10