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运动后越来越胖?那是你忘了做这件事

摘要:更重要的是,它有助于提高身体的柔韧性,以降低运动中可能带来的受伤风险。以安全为前提来进行运动,才是正确展开健身的方式。

  妞妞发现你们不太重视拉伸啊

  导致运动的时候膝盖的骨头咯吱响

  运动后整个人特别紧绷

  .....

  必须再提醒保持运动的朋友们,

  你们一定要重视拉伸运动!

  实在怕自己忘记的话,

  可以睡前默念一百遍...

  在做任何运动前,

  都应该提前做好热身预备,

  如果运动前做一遍的效果不明显,

  那就运动后再做一遍!

  即:

  拉伸运动→运动→拉伸运动

  不能略过,

  不要偷懒,

  如果你怕自己鼓捣做不到位,

  那么每次按着下面这组动作来练习,

  起码不用担心没效果!

  1.平躺在垫子上,身体放松;

  2.双手自然放于身体两侧,同时调整呼吸;

  3.两脚掌相对紧贴,收紧腹部。

  1.坐在瑜伽垫上,背部挺直向前倾;

  2.两腿屈膝,脚掌相对;

  3.收紧腹部,两手握紧双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。

  1.坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖绷直;

  2.右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直;

  3.收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。

  1.双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;

  2.背部挺直,收紧腹部;

  3.脚部屈膝,同时身体往下压;

  4.脚部挺直,手臂与上身呈一条直线。

  1.双手直臂撑住地面;

  2.双脚撑地,身体呈倒V型;

  3.背部挺直,收紧腹部;

  4.右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;

  5.腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

  1.双手直臂撑地,膝盖跪在瑜伽垫上,脚尖着地;

  2.背部挺直,收紧腹部;

  3.身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子;

  4.双手屈肘撑地,头慢慢朝上仰。

  1.双脚屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上;

  2.收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;

  3.头部往下垂放,身体保持不动。

  1.直坐在垫子上,两手放于臀部后侧;

  2.背部挺直,双腿屈膝互叠;

  3.身体向前倾,两手直臂放于身体前方。

  1.上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;

  2.两腿屈膝抬起,小腿交叉;

  3.双手放于膝盖处。

  拉伸运动

  不仅仅是为了防止腿肌的产生,

  更重要的是,

  它有助于提高身体的柔韧性,

  以降低运动中可能带来的受伤风险。

  以安全为前提来进行运动,

  才是正确展开健身的方式。

 

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