在这个看腿的时代，没有美腿是不行的！仅需4步助你炼成大长腿

　　貌似对于多妹子们还有很多胖子们来说上半身的瘦身运动还是比较好进行的，困扰着大多数人的问题是腿部的减肥或者说瘦腿往往是特别费劲的一件事。跑步的时间每次也是不算短，健身房里也没少锻炼腿部，可是，对于腿部的瘦身效果往往是不那么明显或者基本没有瘦下来，尤其是大腿的瘦身运动，那简直是一刻都没停下来过，可是效果依旧不明显。

　　每次看到路上那些纤细如竿的腿，都恨不得拿过来装在自己腿上。每每看到人家的腿，再看看自己的腿，留下的只是满满的自卑和后悔。

　　在这个人人看腿的年代，谁都想拥有一双美丽的大长腿，一双纤细的大长腿是无数妹子也是无数汉子的奢望，所有的男人都想是美女心目中的长腿偶吧，妹子们更是想成为长腿杀手，那我们今天就来仔细看看，到底怎么样才能更好更快的让大象腿变成大长腿！

　　第一步：抬腿运动

　　想要更好的锻炼出一双修长的大长腿，首先就要想办法减掉你大腿上多余的赘肉，这样才是你大象腿走向大长腿所迈出的的第一步。抬腿运动能够锻炼你的大腿根部以及小腿的腿肚子，长时间不间断的抬腿运动能够有利于大腿腿部关节以及腿部肌肉的运动，能更好的消耗掉腿部残余的脂肪，做到粗腿变瘦腿。

　　第二步：腿部拉伸

　　想要变成大长腿简简单单的只是把腿瘦下来还是不行的，你还需要一些配合性拉伸训练，这样能更好的保证你的腿部达到最大程度的瘦身和拉伸，通过腿部拉伸锻炼，能极大的改变你大腿部位和小腿部位的肌肉群，使腿部的肌肉线条由原来的粗厚状态变成细长状态，久而久之，腿部拉伸运动就能改变你的腿部肌肉线条排列。

　　第三步：跳跃运动

　　我们经常说多蹦多跳能够使人长得更高，其实这个道理浅显易懂。每当我们进行跳跃运动时，腿部的肌肉都会进行参与，每一次的跳跃都会达到拉伸关节和肌肉的效果，并且跳跃运动会更好的促进你腿部的血液循环，能更快的消耗你腿部的脂肪，从而可以改变你大腿粗壮以及腿部脂肪含量太多的现状，能够更好的辅助你减腿瘦腿。所以，你可以坚持去做一些常跑常跳的活动锻炼，比如：篮球、羽毛球、跳绳等等。

　　第四步：睡前腿部按摩

　　我们都知道，肌肉具有记忆性，反复的运动性锻炼会让你的肌肉形成一种应激性的反射和肌肉记忆，睡前反复揉捏腿部，从上往下，力度保持始终，这样既能达到促进血液流通的作用还能缓解腿部肌肉的酸痛。，按摩另外，睡前的腿部按摩能够使小腿的腿部肌肉充分放松，肌肉会在上下反复的按摩过程中慢慢形成良好的腿部线条。

　　想要做到瘦腿不光需要日以继夜的坚持锻炼，还需要加上辅助性的饮食搭配和良好的生活习惯，这样才能更好的达到你想要的效果。另外，所有的训练都不能半途而废，不要因为短暂性的看不到效果就放弃坚持了很久的锻炼，正所谓不积跬步为以至千里，所以，坚持长久的复合性锻炼才是正确的道路