众所周知,传统的健身训练我们更多会用到哑铃和杠铃等器械,不过哑铃和杠铃属于自由力量训练,重量有时偏重会让一些女生无法独立完成,很容易出现代偿和运动隐患。这时候,弹力绳就能很好避免这种问题,同时也能帮忙达到减脂塑形的目标。
相比于哑铃杠铃,弹力绳更加方便,无论在家、出差甚至上班时间都能轻松携带。而且从训练角度来讲,弹力绳的阻力是一直存在的,所以对肌肉刺激会更深,能更好塑造肌肉线条曲线。话不多说,方少今天给大家分享练遍全身的七个训练!
一、弹力绳二头弯举
这是针对手臂前侧的训练,动作时大臂始终贴住身体,小臂往上做弯曲,做前臂外旋(大拇指外撇)可以让肱二头肌收缩更充分。
二、弹力绳站姿臂屈伸
这是针对手臂后侧的训练,一样保持大臂贴住身体不动,对抗阻力向下伸直手臂,小臂做尺偏(手腕侧压)可以加大肱三头肌的刺激。
三、弹力绳推胸
这是针对胸部的训练。身体要一直保持挺胸收腹的状态,回落时双手弯曲90°,吐气往里慢慢伸直。手臂互相交叉,胸大肌的收缩会更加明显。
四、弹力绳划船
这个动作可以紧实背部。往后拉背时手臂弯曲大小臂90°,弹力绳大概在肚挤眼的位置,再慢慢伸直还原。回落时可以略微弓背,让背部充分拉长,从而有更长的力臂收缩肌肉。
五、弹力绳仰卧举腿
这是针对腰腹的训练。腿部略微弯曲,双脚保持不着地,向上发力时臀部和下背部脱离地面。动作不变身体侧躺可以着重训练左右侧腰。
六、弹力绳深蹲推肩
这是针对腿部、臀部和肩部的训练。吸气下蹲,膝盖可以略微超过脚尖,背部保持挺直,起来时往头部上方做推肩手臂伸直,用大拇脚趾蹬地能让我们腿部得到更多刺激。
七、弹力绳蚌式
这是练习侧臀最好的训练。双脚并拢,膝盖对抗阻力尽量往外打开,骨盆保持稳定不动,吸气再慢慢还原。往外打开到最高点时,停留2-3s,能让臀部更快达到充血。
值得一提的是,弹力绳训练注重的是肌肉感受,所以我们每组可以做到16-20次反复,使更多的血液汇集到目标肌肉,每个动作2-3组,只需要一个月,就可以让你的肌肉更加紧致、更有线条感!
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥50适用于外科包扎使用。
健客价: ¥82调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115减少皱纹生成,减少斑点形成,滋养皮肤、头发、指甲和全身的结缔组织,使皮肤维持光滑、有弹力。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
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健客价: ¥1440