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瘦下来后反弹又胖了?你历的是什么劫?

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人减肥会选择节食减肥、减肥药,殊不知你减去的是水分或肌肉,而不是脂肪还在。你体重轻了,可是体脂率还是那么高,别不信,你减的是假肥。只要你恢复饮食或停药,你体重就会反弹回来,并且比以前更胖!

   减肥最怕的不是瘦不下来,而是瘦下来后反弹,复胖得更厉害,这是欲哭无泪啊。难道这一切努力都白费了吗?

  为什么你减肥后会反弹?你是中了什么邪?

  反弹的原因几种:

  1、采取错误的减肥方式。

  很多人减肥会选择节食减肥、减肥药,殊不知你减去的是水分或肌肉,而不是脂肪还在。你体重轻了,可是体脂率还是那么高,别不信,你减的是假肥。只要你恢复饮食或停药,你体重就会反弹回来,并且比以前更胖!

  单一食物减肥或节食减肥,让你的身体代谢得不到全面的营养,身体代谢率降低,长时间饮食减肥的女生,大姨妈都会不再关顾;减肥药会让各项机能都可以逐渐变得失调,容易变成易胖体质。

  2、快速减肥

  一些人觉得运动加快身体代谢,节食控制卡路里热量摄入,这样热量缺口大了,减肥速度更快。他们在短时间内达到快速减重效果,通过高强度长时间的运动+节食,一周瘦5、6斤变沾沾自喜,觉得减肥初期有了效果,就停止了减肥。

  却不知减肥速度太快,除了会让你皮肤松弛,还是会反弹的。脂肪细胞是有记忆的,周期是3个月,一停止减肥,代谢回到原来的水平,你的体重就会回来。

  科学的减肥速度是保持每周减重1-2斤的速度,大概是体重的1%左右。如果减肥速度超过每周3斤,会让身体受到损伤,皮肤松弛等情况。

  3、暴食的生活习惯

  减肥成功后,又回到以前的暴饮暴食、各种高热量的垃圾食品不戒口,又不运动,怎么可能不再长胖?这不是反弹,是又胖了。合理绿色的饮食习惯,才是管理好身材的关键。

  那么你如何防止反弹?

  1、在睡前4小时不进食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡前进食,会让你吃下的东西全部变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。

  2、饭后小运动

  饭后休息时切忌坐着跟躺着,很容易有小肚腩,建议散步或者站立半小时!不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!

  3、多喝水保持身体代谢

  想要防止再“复胖”,需要从细节入手,保证自己每天喝8杯水左右,保证自己身体的新陈代谢需要的水分,还可以减少食物的摄入,水没有热量,却能保持身体高代谢,减肥成功后也不能不喝水。

  4、适量运动不松懈

  快步走、慢跑、散步、游泳这些运动在减肥成功后也不能放弃。不需要减肥时那么拼命、频繁。减肥成功后一周3次运动,是维持身材的最好方式。你不需要过度运动,每次的次运动量以20分钟至30分钟为宜。

  5、经常称体重

  每周都要监督自己的体重,做到管理好自己的身材,不致于让自己的体重失控。管理好自己的身材体重,才能管理好自己的人生。

 

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