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减肥好方法 减肥如何运动才能瘦得更快

2017-11-23 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动分为有氧运动和力量锻炼两种。前者比较适合体能较弱的减肥初期人士,因为有氧运动期间身体需要消耗大量的能量,所以对于燃烧脂肪有不错的效果。而力量锻炼则比较适合有一定体能基础的减肥人士,可以增加肌肉量避免减肥反弹。

   在过去,只会听到是女性朋友把"减肥"二字挂在嘴边,但现在仿佛不少男性也会有这方面的需求。随着西方饮食不断输入,近年来我国肥胖率达到失控地步,肥胖不但会影响外观,对身体健康也有不少影响,所以不少肥胖人士都纷纷加入到减肥行列当中。大多数人对减肥的认知就是适当的节食和充足运动,但实际上减肥是非常讲究方法的。在这里着重从运动减肥出发,那么,减肥如何运动才能瘦得更快?

 
  1、选择正确的运动方式:首先需要明确运动减肥的目的,再确定运动的方式。一般来说,运动分为有氧运动和力量锻炼两种。前者比较适合体能较弱的减肥初期人士,因为有氧运动期间身体需要消耗大量的能量,所以对于燃烧脂肪有不错的效果。而力量锻炼则比较适合有一定体能基础的减肥人士,可以增加肌肉量避免减肥反弹
 
  在有氧运动方面比较推荐的是慢跑40分钟以上1小时以内是燃脂效果比较好的,有条件的朋友可以再进行半小时以上的阻力训练。这种运动方式可以做到燃烧脂肪和肌肉锻炼两方面兼顾,但是需要一定的体能基础,减肥初期还是建议要由低强度的有氧运动开始。
 
  2、运动量要控制得当:上面也有提及,运动量应该要跟体能挂钩。大部分肥胖人士都有平常不做运动的习惯,他们的心肺功能较一般人要弱,并不能在短时间内接受大量的有氧运动,运动不正确可能会伤害到肌肉和关节。减肥运动量应该循序渐进,慢慢让体能提升再堆运动量作出相应的调整。
 
  人体是否正在燃烧脂肪可以通过心率来确定,当心率达到最大心率的60~70%的范围内有氧运动的燃脂效率较高,少数重度肥胖人士达到55%以上也可以认为正在燃脂。现在市面上推出了类似运动手环的工具,可以清楚地看到自己的心率变化,有条件的朋友不妨购买使用。如果缺乏相关的工具,可以依靠控制运动时间,一般来说进行20分钟以上的低强度有氧运动脂肪就会开始燃烧。
 
  3、懂得与饮食搭配:运动虽然说会燃烧脂肪,但是期间也会消耗大量的糖分,所以需要懂得从饮食中把这部分能量弥补回来。减肥其实并没有硬性要求要节食,更多提倡的是改变饮食结构,告别那些高脂肪、高热量食物,可以适当食一些蛋白质含量丰富的,例如鸡胸肉、牛肉、海鲜等。每天3餐要准时吃,每顿吃到7分饱即可,尽量不要吃零食。
 
  此外,在运动过程中一定要注意补充水分,但并不是要求你去买饮料来补充。清水是比较好的选择,如果想快速止渴选择功能运动饮料亦可。
 
  各位如有减肥计划的朋友可以参考以上运动的建议。减肥可以说是一样看似简单又不简单的学问,毕竟成功减肥的人实际上还是少数,你可能在减肥过程中体重并没有下降多少,但是你的体质是得到着实提升的。
 
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