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赶走拜拜肉、打造马甲线一定要会的3组运动

摘要:将身体下压至胸口与脸贴近地面,以不碰触到为原则,以双手力量将身体撑起,保持身体与大腿成一直线,再慢慢将身体回到地面。

  今天特别针对马甲线、拜拜袖还有微笑线,教大家一系列简单又易学的运动来对付这些身体部位的赘肉。

  一、马甲线

  1、平躺于地面,双手与双脚举起,与地面成垂直。

  2、接着腹部用力,以手指触碰脚尖,使头部和上背部离开地面,再慢慢地躺回地面,动作速度控制在两秒上两秒下。

  二、拜拜袖

  1、伏地挺身动作预备,双脚膝盖着地,手朝前,双手放置胸口外侧,手肘靠近身体,收小腹。

  2、将身体下压至胸口与脸贴近地面,以不碰触到为原则,以双手力量将身体撑起,保持身体与大腿成一直线,再慢慢将身体回到地面。

  三、微笑线

  1、预备动作是将双脚打开自然站立,幅度略比肩膀宽,脚尖和膝盖朝向前方,双手可放置于腰部,手肘微微向后推,保持挺胸。

  2、接着将臀部向后推,膝盖弯曲,想象是要坐在一张椅子,直到膝盖大约弯曲到90度,大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖,背部保持挺直,再利用双脚的力量,慢慢回到预备动作。

  3、接着将臀部向后推,膝盖弯曲,想象是要坐在一张椅子,直到膝盖大约弯曲到90度,大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖,背部保持挺直,再利用双脚的力量,慢慢回到预备动作。

  4、接着将下方脚抬离地面,停留约两秒后,再回到地面,动作速度控制在两秒上两秒下。

 

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