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你的朋友,居然会影响你的运动?!

2017-11-16 来源: 硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步后拉伸,也是很重要的一个环节;拉伸不但有助于放松,增强你身体的柔韧性,而且针对性的部位拉伸,对肌肉形态雕塑也很有好处。

   周一的时候,和大家聊了聊最近让我有点小闹心的SAD(季节性情感障碍),结果引起了超多共鸣……

  TIPS:
 
  季节性情感障碍(SAD),多发于秋冬,表现为反复发作的抑郁症状,睡眠过度,对碳水化合物的各种渴求,以及体重增加等等。
 
  相关阅读→最近睡不醒,吃不够,不想动,怎样才能解决?
 
  不过,当时也强调了:SAD其实算是我们作为生物,对季节变化等做出的正常反应调节,不用过度惊慌沮丧。
 
  而且通过正常的方式,SAD也是可以被很好的调整缓解的。
 
  比如当时给大家建议的:适当多做有氧,以及天气好的时候多晒晒太阳。
 
  研究表明,中高强度的有氧活动,具有显著的抗抑郁作用,甚至被作为抑郁症的有效治疗手段①。
 
  而每天一小时的自然光照,对于改善被试者的自我评价等也都有很积极的作用②。
 
  所以我也真心建议各位,如果最近觉得健身特别累,饮食很难控制,脾气各种暴躁……可以尝试尝试晨跑。
 
  晨跑既有助于改善你的生物节律(SAD可能会导致嗜睡),而且晒着太阳做令人愉悦的有氧活动,也会让你觉得神清气爽、心情大好。
 
  当然,有人可能会说:跑步虽好,但我习惯了举铁练力量,觉得跑步没意思,很难开始,更难坚持啊!
 
  这个时候呢,你可以考虑叫上身边的哥们儿/闺蜜儿,一块跑~
 
  跑步,居然还会传染?
 
  健身的时候,很多人都喜欢独自一个带着耳机默默练,效率更高,效果更好。
 
  但对于跑步这类有氧运动来说,最新的研究却表明:当你约上好友一起跑步时,会让你的跑步效果更好哟~
 
  麻省理工学院的一项最新研究,记录分析了近110万跑步爱好者,在五年以来每天的运动习惯(包括地理信息、社交活跃度、具体运动数据等)。
 
  结果发现:跑步这样的锻炼行为,其实是会“传染”的。
 
  当你知道自己身边的好友在同一天里跑的时间越久,这也会“刺激”你自己当天的训练时间更久③。
 
  从图表中可以看到,同一天中:
 
  当你知道朋友多跑了1千米,这会刺激你自己也额外多跑约300米(图a);
 
  当你知道朋友今天跑得更快了,你也同样会跑更快(图b);
 
  举个例子,如果你朋友今天比平时每分钟多跑50米,你也可能比平时每分钟多跑15米。
 
  另外,当你知道朋友今天多跑了10分钟,你也会被影响多跑3分钟(图c);
 
  而当你知道朋友今天多运动消耗10大卡后,你也会努力让自己多动,比平时多消耗3.5大卡(图d)。
 
  至于为什么“你”会受“朋友”的影响那么多,这其实就是一种社会行为学里的“行为传播”现象。
 
  我们知道,人类之间很多东西其实都会相互传染,比如最熟悉的细菌病毒,还有我们之前介绍的肥胖啊、吸烟啊等等。
 
  同样的,身边的人会影响你的运动习惯,其实也是一种正向“传染”。
 
  而且这种行为“传染”,不仅仅局限于面对面,互联网上的社交也是会相互传染的哦。
 
  也就是说,如果你想找朋友一起跑步来督促自己运动,不用非得线下见面约,线上微信监督,互相打卡也是一样可行有效的。(某种层面上,这可能也是微信每日运动排行榜火的不行的主要原因)
 
  你知道么,他们更容易影响你!
 
  另外,科学家在这项研究中,还发现了几个比较有意思的现象:
 
  ?相比你自己,以及那些比你表现更好的人,跑者更容易受比自己表现稍差,但又差得不那么远的人影响……
 
  ?不积极的跑者对积极跑者的影响,比积极的对不积极的影响更大;同样的,跑步没规律的人对规律运动者的影响,比规律的对不规律的影响更大。
 
  简单说,就是虽然从“行为传播”的角度看,你身边的人多多少少都会影响到你(比你好的会激励你自我完善,比你差一点的会让你努力保持自己的优势)。
 
  但整体看,人们可能更容易和比自己差一点的人比较,受他们的影响也更大一些……
 
  ?另外,研究还表明:不同性别,会导致你被身边人影响的程度也有所不同。
 
  男性会受到身边无论男女一样的影响。而相对的,女性则不容易受到男性影响,只会受到同性别的女性影响。
 
  所以建议大家可以根据自己的运动习惯、性别等等,给自己选择合适的跑友一起约跑哦。
 
  跑步,你该注意点什么?
 
  关于跑步,尤其是晨跑,再额外提几句注意事项:
 
  1、跑步前,请一定要充分热身,避免受伤。
 
  具体的热身方式,可以选择做1分钟慢速的原地跑啊、开合跳啊等等,让体温微微升高即可。
 
  另外,跑步前做几个半蹲侧向行走,或者腿外展,可以更好的激活臀中肌,找到跑步中正确的送胯姿势。(相关阅读→如何拥有正确的跑步姿势?)
 
  2、跑步后建议充分拉伸,尤其是拉伸小腿。
 
  跑步后拉伸,也是很重要的一个环节;拉伸不但有助于放松,增强你身体的柔韧性,而且针对性的部位拉伸,对肌肉形态雕塑也很有好处。
 
  比如我们之前介绍过的,跑步后正确拉伸小腿比目鱼肌,有助于雕塑小腿形态,让小腿视觉更显瘦~
 
  比目鱼肌拉伸:
 
  1前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;
 
  2放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;
 
  3保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。
 
  相关阅读:
 
  跑步会跑出肌肉腿?做梦去吧
 
  运动后,到底应该怎么拉伸?
 
  夏季露肉秀小腿,小腿怎么“瘦”?
 
  说到跑步,话说2017年的纽约马拉松最近也要开始了~
 
  作为世界六大马拉松之一,也是众多跑友们的朝圣地,相信不少跑马发烧友们一定都有关注或者前去“备战”。
 
  (我身边之前跑过纽马的,也都有疯狂和我感慨安利过:尼玛这路线规划太好了,居然还有万人“桥震”可以感受……)
 
  而作为纽马的官方指定啤酒和赞助商,上回我们提过一嘴的,主打口味纯正、低卡健康(毕竟热量仅69卡路里/听,比普通啤酒少33%大卡)的美国网红啤酒「米凯罗」,最近又在搞事情!
 
  -下面是福利时间-
 
  即日起,参与米凯罗线上#多跑一公里#挑战并打卡,就有机会各种抽奖品。如果你每天都坚持多跑1公里,两周跑出一个全马呢,就还有机会直接送你去纽马哦~
 
  毕竟人家这次活动的主题就叫#多跑一公里,尽兴聚纽约#……
 
  另外,上海的同学们注意了!10月25日-11月12日,米凯罗会在上海举办线下「超越跑团活动」。
 
  除了可以免费领取各种潮跑装备
 
  有专业跑步教练带你正确跑前热身
 
  跑完可以尽兴参与啤酒音乐大篷车派对外
 
  还有超级好玩的主题跑哦:万圣节百鬼夜行主题+时装主题主题。手残不会化妆也没关系,现场都有专业化妆师给你化。
 
  另外呢,活动现场参与再“多跑一公里”,还可以领取各种精美小礼品~
 
  所以同学们,可以拉上自己身边爱运动的哥们、闺蜜们,一起参与这个活动。
 
  几个人一起跑,跑起来既轻松好坚持、还能跑更久,而且跑完之后,还可以(????)??嗨嗨皮皮欢聚畅饮一番!
 
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