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一个月运动计划 日常点滴挽救身材

摘要:当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错,可是年末忙碌于工作与娱乐聚会之间,恐怕没有太多的精力去做些强度大的运动,所以呢,小编建议你可以选择一些分散性的减肥方法,一点一点地积累消耗量会更轻松!

  现在秋天已经来了,冬天还远么?人家都说夏季是最好的减肥时期,但并不代表到了秋冬就不能减肥哦!偷偷告诉你,现在身材还能在入冬前挽救哦!不然冬天就要徒伤悲啦!

  减掉脂肪1公斤,身材大不同!

  减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。

  当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错,可是年末忙碌于工作与娱乐聚会之间,恐怕没有太多的精力去做些强度大的运动,所以呢,小编建议你可以选择一些分散性的减肥方法,一点一点地积累消耗量会更轻松!

  1个月运动减肥计划·通勤篇

  1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

  上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

  2、爬楼梯8分钟

  以每秒爬2级的速度,充分利用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

  3、做简易伸展动作20分钟

  不想出门就在家伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

  1个月运动减肥计划·居家篇

  1、步行30分钟

  去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

  2、做家务20分钟

  平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

  3、做简易伸展动作20分钟

  同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

  简易伸展运动

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。

  2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。

 

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