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两个月内如何快速减脂

2017-11-16 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:四个月减80斤!早饭吃好,中饭吃饱,晚饭不吃;粗粮代替精细粮食,高热量高糖食物不碰;一周六次健身房,每次运动渐进提高,最少每次运动消耗300大卡;每天在早晨排空自己后称体重并记录。

   减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久

  为了理想的身姿
 
  经常有朋友会问
 
  到底如何快速减脂?
 
  减肥最简单的方法是少吃,多动
 
  但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终
 
  那么究竟有没有快速减脂的方法呢?
 
  功夫不负有心人,健君在浏览知乎时,意外的看到许多大神的心得,特意搬来分享给大家~
 
  @江南
 
  对于男性,2个月只要能坚持下来,可以做到至少减去15-20斤的体重,其脂肪可减去9-11斤,女生可能会比较困难,但也可以减去10-15斤的体重,脂肪至少可以减去7-8斤。
 
  早餐:燕麦片,或者燕麦饼干,玉米,红薯紫薯(小块纯闷的),任意一样搭配纯牛奶;午餐:鸡胸肉,西兰花,水煮全蛋;晚餐:不吃,或者少量水果。一周内必须有6天严格实施!可以选择任意一天犒劳自己,但千万不要借此暴饮暴食。
 
  训练:高强度间歇性有氧,单纯减脂,不在乎维度;或每天1小时,固定无氧训练,减脂增肌同步进行。
 
  @Thinlong
 
  从170左右到130,我花了大概4个月时间,中间基本上没有平台期,我有一些经验,和想法,很想分享给大家。平时低碳(蔬菜,蛋白质);间歇性高碳;力量训练;不做有氧;晚上力量训练完后吃饭。
 
  减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。
 
  @陶沙Sasha
 
  四个月减80斤!早饭吃好,中饭吃饱,晚饭不吃;粗粮代替精细粮食,高热量高糖食物不碰;一周六次健身房,每次运动渐进提高,最少每次运动消耗300大卡;每天在早晨排空自己后称体重并记录。
 
  @女王大人
 
  低卡路里,但是这样吃虽能快速瘦下来,对新陈代谢不好,所以瘦下来之后去练无氧,就成易瘦体质啦,,马甲线也会出来,无氧跟有氧结合起来效果会更好,有氧是减脂肪,无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。
 
  @爱你就像爱生命
 
  40天减差不多有二十多斤吧,首先良好的作息,十一点之前睡,六点起,早餐一定要吃,午餐随便吃点,晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。
 
  @Shanglog
 
  早餐:采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配;午餐:采取主食(粗粮)+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择;晚餐:采取主食+蔬菜+高蛋白食物(粗粮)。推荐“45分钟力量训练+15分钟有氧训练,此外不要熬夜,每天尽量11点睡觉,保证每天8个小时的睡眠。
 
  @浩淼
 
  2个月减22斤,首先是戒掉所有零食和含糖饮料,早餐占一日摄入热量的30%,午餐占一日摄入热量的40%,晚餐占一日摄入热量的20%,上下午会进补一些水果;一、四、六,我会在中午抽空做20分钟hiit(高强度间歇性训练),晚上做30分钟力量训练(没去健身房,拿哑铃自己在家训练),二、三、五,我会在晚上做60分钟有氧。
 
  通过这些大神的经验心得可以发现,饮食是重中之重,总结一下就是:
 
  01保证摄入足够的蛋白质
 
  蛋白质的摄入除了能增强饱腹感,还能对肌肉起到保护作用。因此,保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。
 
  减脂期,每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质,如果训练强度大,可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。
 
  02选择天然食物
 
  选择没有经过深加工的食物为天然的食物,比如新鲜的食材。叶子蔬菜可以随意吃,不用在乎热量,但是,如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜),要减少其它主食的摄入。水果一天两份足够。
 
  减脂还离不开训练,下面这套运动每个动作1分钟,每天2-3套。每天坚持,会有意想不到的惊喜哦~
 
  慢速高抬腿
 
  原地跑
 
  开合跳
 
  ToeTouchCrunches
 
  BackBows
 
  LateralJumps
 
  休息20秒
 
  JackknifeGetups
 
  平板支撑
 
  Burpees
 
  休息20秒
 
  侧身抬臀
 
  高抬腿4下+弯腰触地
 
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