持续运动好长一段时间了,体重跟体脂却不动如山…T-T
为什么我每天运动、饮食也有调整,瘦的速度却越来越慢?
遇上停滞期魔王时,相信不少瘦友都有上述的想法吧?别担心,小编可是精心准备了杀手锏——高强度间歇运动来帮助大家通关唷!
平时有运动习惯的人,可以视个人状况加入一些间歇运动,但之前没有运动习惯、体重超重较多、体能不足、有心血管问题、孕妇或年长者,不宜贸然进行。
高强度间歇运动(HIIT)大解密
这是让身体在短时间内逼近极限的爆发性训练,进行高强度部分时需达到最高心跳率的90%-100%,接着进入低强度运动,让心跳率降为最高心跳率的60%左右,以强、弱、强、弱的方式交替进行。
为何HIIT可帮助通过停滞期?
HIIT主要可以在短时间内,让身体不断切换有氧及无氧循环,将身体逼至近乎极限的状态,消耗更多热量来帮助恢复机能,进而达到加速燃脂的效果。以同样的时间来说,比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。
进行高强度间歇运动除了有助于提升基础代谢率,还能增加心肺耐力,让运动更持久、更有力,并且比别人瘦得更快喔!^^
运用HIIT概念的加强版燃脂法
1.充分热身(5分钟);
2.全力冲刺快跑20秒(或快跑一圈);
3.慢跑1分钟(或慢跑两圈);
4.重复上述循环共5次,建议一周进行2-3次较佳。
可视个人体能状况,适度延长快跑的时间或缩短慢跑的时间,但如果快跑可以维持很久,代表速度可能还不够喔!
除了上述方式,也可以从自己习惯的运动开始,遵守快、慢、快、慢的运动频率,虽说不需把标准订太严厉,但快时一定要尽可能加快,并且做完后要有非常喘的感觉,强度才足够唷!
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥119用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥82轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108减肥。
健客价: ¥256滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥158美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥596左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥108美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥696美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥1096减肥。
健客价: ¥358买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥896买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥147奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698