跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解......规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。做好以下几点让你“享”瘦停不下来：
一、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
跑步前的准备动作你要会哦：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
二、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
三、跑步后要做好舒展，充分燃烧脂肪的美丽塑形
跑步后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美线条，还可以缓和过速的心率。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍：
1、两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
2、做下图的伸展运动可以针对性的美腿
四、跑步注意
1、穿舒适的跑鞋和运动服。
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节。
3、严格意义上讲，跑步选取的时间对减肥的效果没有太大的影响，清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
4、微汗慢跑结束后，除了上述的舒展运动也可通过慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等来放松，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫。
5、采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑3回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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