为什么有些人坚持锻炼，体重不减或者体重减少特别慢？因为他们喜欢在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。
很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用跑步机9的速度跑40分钟可以燃烧掉550千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的550千卡热量基本上就白练了...
怎么改变这种状况呢？下面就小编就给瘦友们支个招吧~
首先，学习如何吃得少却吃得饱
其实上面这种“犒劳”的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。为了战胜饥饿感，你需要吃饱，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。建议每顿摄入30~40克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物，每天摄入35克左右膳食纤维。
酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功减脂。酸奶与坚果提供蛋白质；水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果；大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。还没完，正确的锻炼方法也是帮你更好的减少体重。
其次，正确的锻炼方法
第一，有规律的运动。
选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着你未来的生活将远离多种疾病。
第二,提升日常生活活动量。
研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着比坐着时每日消耗的热量多750千卡左右，而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。
第三，清楚每次训练消耗了多少热量。
一般来说，45分钟的训练大概能消耗400千卡热量。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞，导致越练越胖哦。
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