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腹部脂肪危害有多大?看完吓得我赶紧去减肥!

2017-11-15 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

   胖过的都知道

  肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的
 
  因为最先胖的是腹部
 
  最难减的也是腹部
 
  而且腹部脂肪堆积过多
 
  并不只是肥胖这么简单
 
  脂肪肝
 
  大部分的器官都在腹部
 
  当腹部有明显的脂肪堆积时
 
  就说明内脏脂肪过多
 
  如果内脏脂肪过多的堆积
 
  肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝
 
  糖尿病
 
  腹部脂肪过多堆积
 
  易引起糖代谢功能异常
 
  导致血糖不稳定,引发糖尿病
 
  心脏病
 
  腹部脂肪过多
 
  阻碍身体正常的血循环
 
  易增加心脏负担
 
  增加患心脏的风险
 
  其它癌症
 
  哈佛医学院教授研究表明
 
  腰围的大小与患大肠癌的风险有关
 
  也就是,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
 
  而且,还会增加患子宫癌等癌症风险
 
  腹部脂肪危害这么大
 
  那要怎样避免呢?
 
  首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
 
  ①吃的多
 
  以前在还没解决温饱问题的时候
 
  有吃的就不错了,哪有机会挑食
 
  现在是生活条件都有了很好的改善
 
  鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法
 
  餐桌上基本无肉不欢
 
  这样的吃法很自然就热量摄入超标
 
  ②爱快餐
 
  不知是生活节奏快
 
  还是对快餐的偏爱
 
  西式快餐店总是人满为患
 
  而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
 
  不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的
 
  ③缺少健身意识
 
  这也许跟从小的教育机制有关
 
  在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习
 
  在老师眼中,体育课就是用来占课的
 
  现在说到身材好的健身者,大多都是外国人
 
  在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了
 
  ④爱在外面吃饭
 
  餐馆的饭菜总觉得比自家美味
 
  但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
 
  总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
 
  而选择出去吃或者点外卖
 
  长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪
 
  腹部脂肪危害这么多
 
  难道你还想留着吗?
 
  赶紧掌握下面的方法去减脂吧!
 
  ①多做力量训练
 
  力量训练主要是增加肌肉量
 
  来提高身体的基础代谢
 
  减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
 
  脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里
 
  可以每周安排1~2次腰腹训练
 
  更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
 
  ②有氧运动也不可少
 
  有氧运动不仅能提高心肺功能
 
  还对减脂有很好的帮助
 
  比如:跑步、跳绳、游泳等
 
  也可以多做HIIT(高强度间歇训练)
 
  ③健康的饮食作息生活
 
  减脂并不是节食减肥
 
  反而需要营养搭配均衡
 
  蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
 
  比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
 
  多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐
 
  避免摄入高油、高糖、高热量食物
 
  保证良好的睡眠、坚持早睡早起
 
  最后,送上一组最强腰腹动作
 
  减掉腹部脂肪,露出你的马甲线吧!
 
  每个动作30″—60″
 
  25个动作为一组,做二组
 
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