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这样还你平坦小腹,简直太快了!每天10分钟,比去健身房还有效!

2017-11-15 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要降低身体的脂肪含量。当你的身体脂肪含量降低了,腰上的肥肉自然也就减少了。你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动,来降低身体的脂肪含量

   最近都是我们那下午茶闹的

  我发现我的小蛮腰已经渐渐离我远去
 
  我想到了一个好方法
 
  就是找一张身材超棒的来当桌面
 
  激励自己哈!这也是个方法不是
 
  今天咱不说别的
 
  就说说腰部两侧的赘肉
 
  先放几张图你们感受一下!
 
  顺便看看自己有没有?
 
  嗯,应该都有!
 
  松松垮垮,层层叠叠,毫无美感可言!本来就胖的你,为了遮住这两块肥肉,不得不穿大号几码的衣裙。然而,是肉遮住了,而人看起来也重了好几个吨位!
 
  这圆溜溜的下半身,跟吹足了氢气的热气球似的!纵使你颜值再高,也无济于事……
 
  想显瘦点,穿个贴身一点的衣服,效果却成了这样
 
  画面太美,我不敢看~~
 
  成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的
 
  穿上衣服是这样的
 
  我就问你那个美?!
 
  要想达到穿衣显瘦,脱衣有腰的效果,你必须做到以下几点
 
  首先,要降低身体的脂肪含量。当你的身体脂肪含量降低了,腰上的肥肉自然也就减少了。你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动,来降低身体的脂肪含量,
 
  每周至少要锻炼3-4次,每次时长35分钟以上。坚持锻炼效果更明显哦。
 
  其次,提高腰部和腹部肌肉的质量,增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些针对腰部和腹部的运动,这样既可以锻炼此处的肌肉,增加肌肉含量,还可以减掉腰部赘肉,塑造完美腰身!
 
  下面,我推荐几个针对腰腹和腹部的锻炼运动,让你轻松甩掉赘肉,打造完美腰身!建议,每周至少进行4-5次,如果有时间可以每天进行此锻炼,这样才能瘦会瘦得更快哦。
 
  坐姿收膝卷腹每次做20次左右
 
  交替上下抬腿每次做20次左右
 
  坐姿后倾左右转体每次做20次左右
 
  屈膝交替侧卷腹每次20次左右
 
  直抬腿卷腹每次20次左右
 
  侧撑屈膝挺髋每次20次左右
 
  仰撑交替直抬腿每次20次左右
 
  俯卧后抬腿每次20次左右
 
  以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉,减掉腰腹部多余赘肉,还能瘦腿,美腿,打造完美的下半身曲线哦。
 
  温馨提示:运动前一定要做些热身动作哦,这样不仅可以放松全身肌肉,还可以避免在运动过程中受伤,更有助减肥效果哦。
 
  老板说你们点一下zan我就涨工资~
 
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