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人人都爱美女,而美女都爱做这些动作呢!

2017-11-15 来源: 跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好,可以使我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

   以下9个体式,足以收获一份火辣的回报。首先活动四肢进行简单热身,每个动作结束之后,停留5个自然呼吸。再观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。

  1.摇摆式
 
  (顺时针,逆时针各10圈)
 
  tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的。
 
  2.仰卧束式
 
  (2分钟)
 
  tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着。
 
  3.蝴蝶式
 
  (30秒)
 
  tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。
 
  4.天鹅式
 
  (左右各30秒)
 
  tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
 
  5.顶峰式放松
 
  (左右各30秒)
 
  tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
 
  6.单腿摩天式
 
  (左右各30秒)
 
  tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。
 
  7.上犬式
 
  (30秒)
 
  tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。
 
  8.简易桥式
 
  (2分钟)
 
  tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续!
 
  9.系鞋带式
 
  (1分钟)
 
  tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好,可以使我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
 
  其他事情可能会骗你,但锻炼身体永远不会!只要运动,就一定会有收获。亲,加油吧!坚持一个月就会看到成效的哦!
 
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