健身,不要盲目追求大重量!
力量训练中,并非重量越大效果越好,如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练,不仅会让动作效果变差,训练效率降低还会受伤。而且长期使用错误的姿势进行训练,让你养成坏习惯,到时想改也改不过来。
每个人的力量程度不同,所以在配重标准上也不可能统一。
重量训练主要分为器械训练及自由重量训练两大类。
对初学者来说,最好是先以器械作训练、或是轻量的自由重量训练,好好掌握基本动作,循序渐进,到累积一些经验及体能有一定进步之后,再操作较高强度的自由重量训练,我认为这会是比较安全的过程。
如何选择杠铃重量?
比如:一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm就是50斤!
如果你是想提高最大肌肉力量,建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,此方法不建议初学者,会容易受伤!
这如果你是想增加肌肉量跟维度,建议选择的重量差不多在70-84%1RM之间。大重量少次数的训练可以增加肌肉的绝对力量。
如果你是想减脂塑形,建议选择的重量差不多在45%-65%1RM之间。重量的选择就是你一次可以做15~20个。小重量多次数的训练可以用来增加肌肉耐力,适用于减脂期。
如何安排训练量?
采用最大负重的60-75%进行训练,每组训练6-12次动作,训练组数为15-30组
采用最大负重的70-90%进行训练,每次训练3-6次动作,训练组数为10-20组。
采用最大负重的85-95%进行训练,每组训练1-3次动作,训练组数为5-10组。
你使用的负重越大,组数和次数就可以越低,来安排训练。
第一次训练的时候应当使用空杆。一个标准的杠铃重45磅(20.4kg)。选择徒手动作,找到肌肉发力的感觉,把动作尽量做规范,下一次训练的时候再加重。最强的举重选手都会用空杆做热身。
如何提升重量的幅度?
一般力量训练周期四周之后,再重新测试极限重量。
你也可以使用5%-10%的幅度,如果是方形铃片的固定器械,你每次只能增加一片,如果是使用杠铃片的动作,就可以按照上次重量的5%-10%增加。
无论你是在增肌还是在减脂,力量训练这事儿都不会让你太舒服,想要进步和蜕变,你要尽可能地脱离“舒适圈”。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥26为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
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健客价: ¥90本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
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健客价: ¥8.9高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
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健客价: ¥15在通过有效降低血脂,控制血压的同时,减少药物肌毒性的发生。根据基因检测结果实施个性化用药方案可以①缩短方案选择周期,②提高药物治疗效果,③减少不良事件发生,④预防严重危害发生。
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健客价: ¥28高血压、冠心病(心绞痛)。伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥310同时检测分析临床常用三种抗凝治疗药物,综合评估单药治疗、双抗治疗和三抗治疗的药物剂量。根据基因检测结果实施个性化用药方案可以①缩短方案选择周期,②提高药物治疗效果,③减少不良事件发生,④预防严重危害发生。
健客价: ¥1080对临床常用口服降糖药剂量进行评估,以减少低血糖、溶血、以及胃肠道不良反应的发生。根据基因检测结果实施个性化用药方案可以①缩短方案选择周期,②提高药物治疗效果,③减少不良事件发生,④预防严重危害发生。
健客价: ¥720