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腿部训练,提高睾酮素含量,突破增肌瓶颈!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿部训练好处多,能让你更多的激发生长激素、睾丸酮的分泌,同时促进脂肪的分解,对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌肉强度和质量,突破增肌瓶颈,促进肌肉全面发展

        大腿是人体的力量之源,而健身锻炼的强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉训练,它有助于全身肌肉的生长。

  腿部训练好处多,能让你更多的激发生长激素、睾丸酮的分泌,同时促进脂肪的分解,对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌肉强度和质量,突破增肌瓶颈,促进肌肉全面发展。

  此外,练腿可以大幅提高身体内睾酮素含量,坚持练腿一段时间后,能让男性在爱爱时更持久,更有力。

  人老先老腿,很多老人上了年纪腿脚就不利索,有的需要健身需要拄拐杖。因此,你决不可忽略腿部训练,等60岁以后,你就知道今天对腿部的锻炼有多重要了。

  推荐腿部训练,在家也可以锻炼!

  动作1、侧边跨步跳

  动作2、高抬腿

  动作3、侧边并腿跳

  动作4、保加利亚剪蹲跳

  动作5、哑铃提踵

  动作6、哑铃俯卧腿弯举

  动作7、杠铃深蹲

  推荐组数10次*8组

  训练次数过多、间歇时间短,都会使得大腿肌得不到充分恢复,

  影响肌肉生长,组间休息15秒。

  大腿是人体的大肌群,需要足够的休息时间让肌肉生长,

  所以每周进行2次训练,不宜超过3次。

  每次训练后需要做放松活动,以加速消除疲劳,

  比如:骑健身车、小步慢跑等等。

 

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