世界第一健身男模——雷格普利特GregPlitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。
他在军队中学得各种能力:熟练骑马,足球,拳击,排球,棒球,水上运动,攀岩运动,特技,潜水员。
健身不练背,迟早要报废!他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的。
首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组,连续完成后休息两分钟。
T杠划船
注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。
训练完,立刻进行单边T杠划船!
单边T杠划船
如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上
训练完立即进行另一边背阔肌训练。
杠铃挺身
类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳。
杠铃划船
在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练。
单边钢线划船
此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。
钢线划船
加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大。
哑铃划船
推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边。
能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,而且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26