俗话说:“男人里外都靠腰”,腰对于男人的重要性不言而喻啊!男人锻炼腰,首选硬拉!
什么是硬拉?
硬拉作为健身的黄金动作之一,有着这样那样的好处,对于女性训练者来说,可以使臀部更加丰满,硬拉可以更好的刺激臀大肌。
对于男性训练者来说可以是自身握力提高,强化后链,让臀部和背部更加的强壮,强化骨骼肌肉,拥有更强大的核心肌群,提高运动能力,最重要的是刺激体能激素分泌,这对身体的肌肉生长有着很大的好处。
硬拉,这个动作主要是锻炼下背肌群,也就是我们的腰部。硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌。而直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
罗马尼亚硬拉(RDL)
针对大腿后侧肌群、臀肌
双腿更接近直立
杠铃贴近身体移动(垂直上下)
微微弯曲膝盖
(重点)下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力
拉起杠铃
传统硬拉(deadlift)
全身肌群均有参与
起始点臀部略高于膝盖
杠铃贴紧身体用全身力量拉起
下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作
直腿硬拉(Stiffdeadlift)
针对下背部
杠铃位于小腿前方,肩膀下方
背部保持平直
双腿更接近直立
当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃
硬拉拉得好,老婆回家早
记住硬拉动作要领:背部挺直、臀部翘起、膝盖微屈、杠铃沿着大腿往上拉。
硬拉为什么难?
因为它是一个多关节全身性的动作,需要多个关节,全身肌肉一起协调工作!各司其职,该主动发力的主动发力,该协助发力协助发力,该负责稳定的稳定。
但是很多人却混淆了这个概念,让动作脱节,不同步。
错误示范:先伸展膝关节,再伸展髋关节,动作不同步,脱节,杠铃中心转移!
正确示范:髋膝同时伸展,协调工作,杠铃呈中心直线上升!
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健客价: ¥14本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥391.本品作为首选或选用药物应用于下列疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重
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