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5个臀腿力量动作,激活臀部肌肉,提升臀部线条~!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧锻炼能让你的臀部变得更加紧实。跑步虽然被认为是女性减脂的最好方法之一,却不易塑造人体曲线。你可以改变一下运动方式,选择上坡行走或者深蹲等下肢的力量动作。

  拥有翘臀的女人不仅更不易患腰椎间盘突出背痛这类身体疾病,同时,她们脊椎的承受能力也高于常人。有翘臀的女人往往会有一个更挺拔的脊柱,这使得她们的身材看起来臀丰而腰细,像个“沙漏”。

  随着臀部的提升,腿也会长很过,健身是唯一能改变你腿部长度的方法了。

  有氧锻炼能让你的臀部变得更加紧实。跑步虽然被认为是女性减脂的最好方法之一,却不易塑造人体曲线。你可以改变一下运动方式,选择上坡行走或者深蹲等下肢的力量动作。

  5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)。

  动作1+动作2组成超级组-完成动作1利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10-8次后不休息直接去完成-动作2利用杠铃做相扑式深蹲10-8次为1组

  动作一

  动作二

  动作3+动作4组成超级组-完成动作3利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体,可以选择站在两个健身椅)10-8次后不休息直接去完成-动作4利用哑铃作为负重做深蹲10-8次为1组

  动作三

  动作四

  动作5,利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅),使用的重量恒定,每组(每一边)做12-10次

  动作五

 

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